Hölkkä on terveellistä, koska se kouluttaa sydän- ja verisuonijärjestelmä. Lisäksi paljon kalorit poltetaan kun juoksu: Niin säännöllistä hölkkä ei ole vain hauskaa, mutta myös ohut ajan myötä. Running ulkona on mahdollista ympäri vuoden säästä riippumatta. Sinun tulisi kuitenkin noudattaa muutamia sääntöjä, kun hölkkä talvella. Olemme koonneet sinulle seitsemän tärkeintä vinkkiä.
1. hyvä alku
Vaikka sisätiloissa onkin paljon mukavampaa, säännöllinen liikunta raikkaassa ilmassa vahvistaa kehon puolustuskykyä. Matalissa lämpötiloissa, lyhyemmillä matkoilla, mutta useammin juoksu on hyvä idea. Hyvä lämmittely on erityisen tärkeää. Voit tehdä tämän myös etukäteen sisätiloissa. Sinun on vältettävä lenkkeilyä kokonaan vain, jos polut ovat liukkaita kuin lasi. Lisäksi astmaatikoiden ei tule harjoitella ulkona kestävyys urheilu hyvin kuivassa, kylmä ilmaa.
2. hyvä suoja
Hengittävä päähine on olennainen osa talven lenkkeilyvarusteita, samoin kuin käsineet, koska ihmiset menettävät 40 prosenttia ruumiinlämmöstä päänsä ja kätensä kautta. Lisäksi, kylmä otsaan hiki lisää riskiä saada kylmä. Jos maa on erittäin kovaa ja jäätynyttä, kevyesti pehmustetut kengät ovat etu. Kenkiä, joilla on kohtuullinen kulutuspinta, suositellaan myös luiston ja lumen luistamisen estämiseksi.
3. hyvä ilma
asianmukainen hengittäminen on erittäin tärkeä erityisesti talvella. Hengitä sisään nenä ja ulos sinun kautta suu. Tällöin ilma lämpenee paremmin eikä liikaa ole vaaraa kylmä keuhkoputkiin virtaava ilma. Kevyt huivi tai kaulus estää kipeä kurkku or käheys.
4. hyvä näkyvyys
Pari tiukkaa aurinkolasit tulisi aina olla osa pakettia, kun on lunta. Kylmissä tuulissa, kirkas aurinkolasit estää lenkkeilystä tulemasta vetisiksi silmiin. Pimeässä kannattaa kiinnittää huomiota heijastimilla varustettuihin vaatteisiin, myös pieni taskulamppu tai ajovalaisin voi olla hyödyllinen. Parempi turvallisuus tuo riittävän valaistut polut.
5. hyvä pakkaus
Hengittävät, mutta tuulenpitävät ja sateita hylkivät vaatteet ovat tärkeitä - mieluiten sipuli periaate. Puuvillavaatteet ovat vähemmän sopivia, koska ne varastoivat hikiä ja jäähtyvät nopeasti. Älä pakkaa itseäsi liian paksusti. Jos sinusta tuntuu hieman kylmältä muutaman ensimmäisen minuutin aikana, se on hieno.
6. hyvä sip
Älä unohda juoda ennen harjoittelua ja sen jälkeen. Vaikka jano ei ole niin voimakas talvella ja luulet hikoilevasi vähemmän, keho tarvitsee tarpeeksi nestettä - etenkin kuivan ilman takia.
7. hyvä johtopäätös
Juoksun jälkeen sinun tulee heti pukeutua kuiviin vaatteisiin tai siirtää venyttely harjoituksia sisätiloissa. Kuuma suihku tai laaja kylpy vuorella mänty, eukalyptus or rosmariini tarjoaa rentoutuminen ja löysät lihakset.
Jos kärsit lihasvammasta tai nyrjähdyksestä huolimatta hyvästä valmistelusta ja seurannasta, käytä PECH-sääntö: P lepää, E jäätä jäähtymään, C puristusta varten (elastinen side) ja H kohotusta varten. Tukeva toimenpiteet voi sisältää myös jäähdytyksen, kipu- turvotusta vähentävät aineet, kuten kipugeelit.
