Paranna sydän- ja verisuonijärjestelmää
Oman kouluttamiseksi sydän- ja verisuonijärjestelmä, sydänkoulutus, joka koostuu kestävyys urheilu on suositeltavaa. Valitaan vähintään 30 minuutin harjoitteluyksiköt. Kardiovaskulaariharjoitteluun soveltuvat urheilulajit ovat hölkkä ja uinti, samoin kuin harjoitusyksiköt juoksumatolla, polkupyörän ergometrillä, cross-trainerilla tai stepperillä.
Soutu, hiihto tai sauvakävely ovat myös mahdollisia. On tärkeää, että koulutus tapahtuu säännöllisesti. Vaikutukset Sydän- ja verisuoniharjoittelulla on monia positiivisia vaikutuksia organismiin.
Sydän- ja verisuonitautien riski pienenee. Lepo pulssi laskee ja sydän heittää enemmän äänenvoimakkuutta lyöntiä kohti. Lisäksi pahanlaatuisten sairauksien, erityisesti suoliston, rintojen ja eturauhanen syöpä, myös laskee.
Lisäksi, kestävyys koulutus palvelee vähentää stressiä, estää unihäiriöt ja seksuaalisen haluttomuuden ja johtaa yleensä parempaan terveys. Tuki- ja liikuntaelimistön liikkuvuus ja joustavuus säilytetään ja / tai paranevat siten, että selkäongelmia tai huonoa ryhtiä esiintyy harvemmin. Kestävyys urheilu on hyvä tasapaino monien työssäkäyvien ihmisten pääasiallisesti istumiseen ja on tärkeä ylläpitämiselle terveys, koska se vahvistaa immuunijärjestelmä ja puolustukset.
Muut toimenpiteet kestävyysurheilu, terveellinen ruokavalio on myös tärkeää vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmä. Rasvaisia aterioita tulisi välttää. Parempi on a ruokavalio runsaasti proteiinia ja kuitua, runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, riittävästi nesteitä ja vähän lihaa.
Jos lihaa kulutetaan, kevyt liha (siipikarja) ja kala tulisi käyttää, jos mahdollista. Naudanlihaa ja sianlihaa tulisi välttää. Lisäksi, nikotiini, huumeiden ja alkoholin kulutus ei edistä terveellistä sydän- ja verisuonijärjestelmä. Näitä piristeitä tulisi välttää. Sen sijaan suositellaan vettä, makeuttamatonta teetä ja juuri puristettuja hedelmämehuja.
Sydän- ja verisuonijärjestelmä ja kestävyyslajit
Kestävyysurheilu on monia positiivisia vaikutuksia sydän- ja verisuonijärjestelmään. Se parantaa voimaa ja poistokykyä sydän samoin kuin sydän- ja verisuonijärjestelmän säätely, edistää stressin vähentämistä ja terveellistä unta ja vahvistaa immuunijärjestelmä. Koulutusta tulisi lisätä hitaasti alussa.
Aloittelijoille aloitetaan parhaiten lyhyillä, noin 15 minuutin pituisilla harjoituksilla kolmesta viiteen kertaa viikossa. Ajan myötä sekä harjoittelun tiheyttä että kestoa voidaan lisätä. Saavutettuaan korkeamman fyysisen suorituskyvyn harjoittelu tulisi suorittaa vähintään kerran viikossa 45 minuuttia, vastaavasti kahdesti viikossa 30 minuuttia tai kolme kertaa viikossa 20 minuuttia, jotta saavutetaan hyvät vaikutukset.
On huolehdittava asianmukaisesta harjoittelun intensiteetistä, joka ei johda yksilön maksimiin sydän nopeus ylitetään ja se sijaitsee parhaiten optimaalisella harjoitusalueella. Nyrkkisääntö maksimi syke on 220-ikäinen. Näin ollen suurin syke 50-vuotiaan lapsen lyönti on 170 lyöntiä minuutissa.
Tämä luku kerrotaan nyt kertoimella 0.6 huonommassa kunnossa olevilla henkilöillä tai 0.8 kuntoilla vähemmän kunnollisilla henkilöillä. Optimaalinen harjoittelu syke 50-vuotiaan henkilön nopeus on siis 102–136 lyöntiä minuutissa harjoittelusta riippuen ehto. Yleensä tiheämpi, mutta lyhyt harjoitus tuottaa parempia pitkäaikaisia vaikutuksia kuin harvinainen mutta pitkä harjoitus.
Tavallisen kautta kestävyysurheilusydämen koko kasvaa ajan myötä ja painaa sitten jopa 200 grammaa enemmän kuin ei-urheilijat. Sydän pystyy nyt poistamaan enemmän veri kehon verenkiertoon lyöntiä kohti, minkä vuoksi sen ei enää tarvitse lyödä niin usein. Vastaavasti sekä lepo- että liikuntapulssit laskevat.
Lisäksi kehon hapenotto paranee.veri paineensäätö tulee myös tehokkaammaksi, jolloin keho sopeutuu paremmin muuttuviin ulkoisiin olosuhteisiin. Kestävyyslajeilla ei ole vain positiivista vaikutusta suoraan sydän- ja verisuonijärjestelmään, vaan ne myös vahvistavat immuunijärjestelmä ja auttaa parantamaan nivelten liikkuvuutta ja lihasten toimintaa. Tämän seurauksena huono ryhti lievittyy ja liittyy lihaksiin kipu on vähennetty. Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, kestävyyslajit vähentävät myös pahanlaatuisten sairauksien, kuten rintojen, eturauhanen ja kaksoispiste syöpä.
