Lopettamisen jälkeen tupakointi, nikotiini vieroitus johtaa joskus vakaviin vieroitusoireisiin. Apua ja vinkkejä tyypillisiä valituksia vastaan on täällä. Jokainen, joka pysähtyy tupakointi usein joutuu käsittelemään vakavia vieroitusoireita. Sekä fyysiset että psykologiset seuraukset nikotiini vetäytyminen vaikeuttaa monien entisten tupakoitsijoiden pysymistä tupakoimattomina ja aiheuttaa joidenkin uusiutumisen seurauksena. Tässä artikkelissa kerromme, mitä tyypillisiä "sivuvaikutuksia" voi esiintyä aikana tupakointi lopettaminen, kuinka kauan ne kestävät ja kuinka parhaiten lievittää vieroitusoireita.
Missä vaiheessa nikotiinin vieroitusoireita esiintyy?
Kun lopetat tupakoinnin, nikotiini elimistössä jäljellä oleva hajoaa kokonaan vain kaksi päivää viimeisen savukkeen jälkeen, mutta hormonaaliset muutokset vievät kauemmin. Useimmille nikotiiniriippuvaisille ensimmäiset vieroitusoireet ilmaantuvat muutaman tunnin kuluttua viimeisestä savukkeesta ja huipentuvat kahden tai kolmen päivän kuluttua.
6 Peruutusvaiheet
Nikotiinin vieroitus ja esiintyvät oireet voidaan jakaa kuuteen vaiheeseen:
- Vakaa tupakointivaihe: tupakoitsija ei ole vielä valmis Lopetin tupakoinnin ja etsii argumentteja lopettamisesta.
- Uudelleenarviointivaihe: ajatus tupakoinnin lopettamisesta esiintyy ensimmäistä kertaa, ja tupakoinnin lopettaminen arvioidaan seuraavan kuuden kuukauden aikana.
- Päätösvaihe: päätösvaihe kestää noin neljä viikkoa, jonka loppua kohti tupakoitsija päättää vakavasti lopettaa tupakoinnin.
- Toimintavaihe: tupakoinnin lopettaminen on valmis. Tämä vaihe kestää noin kuusi kuukautta. Tässä vaiheessa esiintyy myös voimakkaimpia vieroitusoireita.
- Ylläpitovaihe: Tämä vaihe kestää noin viisi vuotta. Tänä aikana entisen tupakoitsijan pitäisi olla suhteellisen helppoa luopua tupakointista.
- Tupakoimaton vaihe: entisestä tupakoitsijasta tuli menestyksekkäästi tupakoimaton. Hän on vakuuttunut siitä, ettei hän uusiudu ja voi vastustaa kiusausta aloittaa tupakointi uudelleen.
Mitkä ovat nikotiinin tyypilliset psykologiset vieroitusoireet?
Nikotiinivieroituksen aikana erilaisia oireita voi esiintyä enemmän tai vähemmän - joskus ei ollenkaan. Nikotiinin lopettamisen tärkeintä psykologista ilmenemismuotoa kutsutaan kaipaukseksi, riippuvuuspaineeksi tai pinoutumiseksi. Himoille on ominaista väkivaltainen, melkein ylitsepääsemätön halu kuluttaa tiettyä ainetta - tässä tapauksessa nikotiinia. Muita nikotiinin peruuttamisen psykologisia oireita ovat:
- Lisääntynyt ärtyneisyys aggressiivisuuteen saakka.
- Väsymys ja unihäiriöt
- cravings
- Keskittymisongelmat
- Surua ja masentavia tunnelmia
- Levottomuus ja hermostuneisuus
Fyysiset vieroitusoireet
Tyypillisiä fyysisiä oireita tupakoinnin lopettamisesta ovat:
- Hikoilu
- Pistely iholla
- vapina
- Hengästyneisyys
- Pahoinvointi
- Vatsakipu
- Päänsärky ja raajojen kipu
- Verenkierron ongelmat
- sydämentykytyksiä
- Ripuli
- Huimaus
Lisäksi nikotiini varmistaa, että rasvat ja hiilihydraatteja prosessoidaan kehossa nopeammin. Jos lisäksi jokin mielihalu on tyytyväinen makeisiin ja Co: hon, se voi nopeasti johtaa painonnousuun a tupakoinnin lopettaminen.
Kuinka kauan nikotiinin fyysiset vieroitusoireet kestävät?
Vakavimmat nikotiinin fyysiset vieroitusoireet kestävät useimmille ihmisille noin seitsemän - kymmenen päivää. Keho tarvitsee ainakin tällä kertaa säätää hormonia tasapaino ja aineenvaihdunta. Neljän viikon kuluttua hormonin eritys on palannut täysin normaalille tasolle. Lisääntynyt alttius infektioille pian tupakoinnin lopettamisen jälkeen on myös normaalia. Lontoon tutkimus osoitti, että kylmä oireet ja tulehdus että suu nousee kolmen ensimmäisen viikon aikana tupakoinnin lopettamisen jälkeen. Varsinkin pitkittyneiden fyysisten oireiden tapauksessa monet ihmiset ovat levottomia ja epäilevät vakavia sairauksia. Tämän poissulkemiseksi on suositeltavaa ottaa yhteyttä lääkäriin. On kuitenkin myös tärkeää, ettet aja itseäsi hulluksi, jos vieroitusoireet kestävät odotettua kauemmin.
Milloin nikotiinin psykologiset vieroitusoireet häviävät?
On paljon vaikeampaa vaihtaa, jos sinulla on vahva psykologinen riippuvuus, mikä voi hyvinkin kestää kaksi tai kolme kuukautta. Ei ole myös harvinaista, että oireet ovat edelleen läsnä kuuden tai yhdeksän kuukauden kuluttua.
- Tyypillisesti savukkeiden halu, joka yleensä esiintyy spurtteina, heikkenee ajan myötä ja häviää melkein kokonaan noin kahdeksan - kymmenen viikon kuluttua.
- Usein kuudennen ja kymmenennen viikon välillä tupakoinnin lopettamisen jälkeen on jonkinlainen “masennusreikä”, ennen kuin mielentila paranee vähitellen uudelleen. Suurten ja surullisten vaiheiden vuorottelu vetäytymisen aikana ei ole harvinaista.
- Usein muutama kuukausi tupakoinnin lopettamisen jälkeen esiintyy jälleen vakavia vieroitusoireita - etenkin himoa -, mikä johtuu nikotiinin kaltaisen aineen nornikotiinin hajoamisesta.
Pohjimmiltaan vieroitusaika riippuu edellisen nikotiinin kulutuksen määrästä ja pituudesta. Mitä enemmän kulutettiin, sitä pidempään on odotettavissa nikotiinin vieroitusoireiden kanssa. Psykologisten vieroitusoireiden kesto vaihtelee henkilöstä toiseen.
Lievitä nikotiinin vieroitusoireita: vältä stressiä.
Monet tupakoitsijat arvostavat savukkeen rauhoittavaa vaikutusta stressaavissa tilanteissa. Savuttomuus stressaavissa tilanteissa johtuu kuitenkin psykologisesta harhasta. Eräässä tutkimuksessa osoitettiin, että savuke helpottaa ensisijaisesti stressi nikotiinin käytöstä. Akuutissa vaiheessa henkilö kuitenkin ajattelee, että tupakointi vähentää tilannetta stressi. Tupakointi ei siis taistele stressi; pikemminkin se aiheuttaa enemmän stressiä säännöllisten vieroitusoireiden kautta. Siksi pitkällä aikavälillä tupakoinnin lopettaminen lisää myös vähemmän stressin tunnetta. Siitä huolimatta ne, jotka Lopetin tupakoinnin tulisi yrittää välttää stressaavia tilanteita. On olemassa lukuisia toimintoja, jotka voivat vähentää stressiä tasot, kuten urheilu tai säännöllinen meditaatio. Jopa päivittäinen kymmenen minuutin kävelymatka auttaa tulemaan huomattavasti rennommaksi.
Mitä tehdä nikotiinin käytöstä johtuvan ärtyneisyyden suhteen?
Ne, jotka kärsivät lisääntyneestä ärtyneisyydestä ja turhautumisesta, auttavat erityisesti paljon liikuntaa. Urheilu vapauttaa onnea hormonit. Rentoutuminen harjoituksia, kuten meditaatio tai jakaminen läheisten sosiaalisten kontaktien kanssa auttaa myös rentoutumaan ja häiritsemään. Voi olla suositeltavaa selittää tilanne ympärilläsi oleville, pyytämällä ymmärrystä varhaisessa vaiheessa sekä sulkemalla pois ärtyneisyydestä johtuvat väärinkäsitykset.
Mikä auttaa väsymystä vieroitusoireena?
Väsymys ja unihäiriöt ovat yleisiä nikotiinin vieroitusoireita. Säännölliset pienet lepoajat työn aikana auttavat torjumaan näitä oireita ja palauttamaan energiaa. Esimerkiksi nukahtamisen helpottamiseksi voit pyytää apua vanhanaikaisille kotihoidoille, kuten kuumille maito with hunaja tai teetä virmajuuri juuri. Uniharjoitukset voivat myös auttaa rauhoittamaan kiertäviä ajatuksia ja levätä.
Vieroitusoireiden "halut": mitä tehdä?
Vieroitusvaiheessa on kiinnitettävä huomiota tasapainoon ruokavalio. Voit valmistautua mielihaluihin etkä turvautua makeisiin, voit valmistaa terveellisiä välipaloja, kuten hedelmiä tai pähkinät. Tällä tavoin voidaan torjua voimakas painonnousu tupakoinnin lopettamisen seurauksena. Monissa tapauksissa voimakas nälän tunne liittyy myös riittämättömään nesteen saantiin. Siksi nikotiinista vieroitettaessa on erityisen tärkeää juoda runsaasti nesteitä.
Nikotiinin poistaminen: Mitä tehdä keskittymisongelmista?
varten keskittyminen ongelmia, se auttaa jakamaan suoritettavat tehtävät pienempiin lohkoihin. Stressiä tulisi välttää niin paljon kuin mahdollista. Kävely raittiissa ilmassa taukojen aikana tai tietoisten lyhyiden unelmien salliminen myös myötävaikuttaa rentoutuminen ja voi siten auttaa keskittymään paremmin jälkikäteen.
Mitä tehdä masentuneeseen mielialaan tupakoinnin lopettamisen jälkeen?
Koska onnea hormonit vapautuu tupakoinnin aikana, desjektio on yleinen seuraus nikotiinin lopettamisesta. Kehon on ensin opittava tuottamaan onnea uudelleen hormonit muualla. Jokaisen, joka kärsii mielialan heikkoudesta tai masennuksesta tupakoinnin lopettamisen seurauksena, tulisi tehdä asioita, jotka aiheuttavat erityisen korkeita onnen tunteita. Nämä voivat olla sosiaalisia aktiviteetteja, kuten tanssi tai joukkueurheilu, ja se auttaa usein etsimään uutta harrastusta, jossa tuntuu tyydytykseltä ja vahvistukselta. Jos masennus on erityisen vakava, tulee ottaa yhteyttä psykologiin.
Mitä voidaan tehdä psykologisen riippuvuuden suhteen tupakoinnin yhteydessä?
Vaikka fyysiset merkit häviävät hetken kuluttua, psykologisen riippuvuuden voittaminen voi olla paljon vaikeampi. Savukkeella on lukuisia sosiaalisia ja psykologisia tehtäviä. Tilanteesta riippuen savuke voi toimia esimerkiksi keskustelun aloittajana, syynä tauon pitämiseen tai epävarmuuden peittämiseen. Tavoilla on myös merkitystä, esimerkiksi palkkasavuke työn jälkeen. Mitä kauemmin joku on tupakoinut, sitä enemmän tilanteita hän liittyy tupakointiin. Auttaa tässä korvaamaan koulutettu tupakointirituaali muilla rituaaleilla. Esimerkiksi alussa, aina kun tunnet haluavan tupakkaa, voit kirjoittaa tämän tilanteen muistiin ja miettiä, minkä korvaavan rituaalin voisit suorittaa. Esimerkiksi rentoutuminen tupakasta työn jälkeen voi tulla herkullisen, rauhoittavan teen valmistaminen ja nauttiminen tai omenan syöminen.
Kuinka nikotiinikorvaustuotteet voivat auttaa lopettamaan tupakoinnin?
Nikotiinin korvaavat tuotteet ovat suosittu tapa Lopetin tupakoinnin. Elimistöön toimitetaan siten edelleen nikotiinia - esimerkiksi nikotiinia sisältävän aineen kautta purukumi tai laastareita. Vieroitusoireet vaimentuvat ja annos vähenee vähitellen, kunnes vieroitusoireita ei esiinny lainkaan. Erityisiä tukia voivat olla:
- Nikotiinipurukumi
- Nikotiinilaastarit
- Nikotiinisuihkut
Tietyissä tapauksissa tällaiset korvikkeet voivat auttaa tupakoinnin lopettaminen - mutta niiden vaikutus on kiistanalainen. On parasta kysyä neuvoa lääkäriltä tai riippuvuusapulta, sopivatko nämä keinot sinulle. E-savukkeet käytetään joskus myös tupakoinnin lopettamisen apuvälineenä. Niiden tosiasiallinen hyöty tässä suhteessa on kuitenkin kaukana kiistattomasta, koska niin kutsuttu "höyrystäminen" on myös haitallista terveys.
Sosiaalinen ympäristö helpottaa tupakoinnin lopettamista
Jokainen, joka lopettaa tupakoinnin, tekisi hyvin puhua entisille tupakoitsijoille heidän tuttavuuspiirissään, foorumeilla tai itsehoitoryhmissä. Nämä voivat usein antaa potilaille luottamusta ja arvokkaita vinkkejä tupakoinnin lopettamiseen mahdollisimman miellyttävästi. Varsinkin jos koko ympäristö tupakoi edelleen, tupakoinnin lopettaminen on usein uskomattoman vaikeaa. Tässä tapauksessa sosiaaliselle ympäristölle tulisi joka tapauksessa tiedottaa tupakoinnin lopettamisesta. Ihannetapauksessa sinun pitäisi lopettaa yhdessä ystävän kanssa. Tällä tavalla voit motivoida ja hallita toisiaan. Ympäristöä, jossa ihmiset tupakoivat, tulisi välttää.
Milloin on hyvä aika lopettaa tupakointi?
Rentoutumisvaiheet, kuten lomat, ovat erityisen sopivia tupakoinnin lopettamiseen. Niiden, jotka ovat tällä hetkellä stressaavassa vaiheessa, tulisi sen vuoksi odottaa lopettamista, jotta lopettamista ei vaikeutettaisi tarpeettomasti. On tärkeää muistaa, että uusiutuminen ei ole häpeä. Pidä sen sijaan mahdollisuutena oppia siitä ja tehdä paremmin seuraavalla kerralla!
Miksi ihmiset tupakoivat ensiksi?
Jokainen tupakoitsija on varmasti tietoinen negatiivisesta terveys tupakoinnin vaikutukset. Silti monet ihmiset tupakoivat - miksi? Tupakoinnin aiheuttama nikotiinin saanti aiheuttaa aivot vapauttaa onnenhormoneja dopamiini ja serotoniinin. Tämän seurauksena ihmiset kokevat palkkion tunteen tupakoinnin yhteydessä. Lisäksi, adrenaliini vapautuu tupakoinnin aikana ja veri alukset laajenee, mikä saa aikaan stimuloivan vaikutuksen.
Bottom line: tupakoinnin lopettaminen on sen arvoista!
Tupakoinnin lopettaminen on miellyttävää harvinaisissa tapauksissa, mutta myönteiset vaikutukset ovat huomattavasti suuremmat kuin ne. Tupakoimattomat elävät pidempään ja terveellisemmin, ovat rennompia ja vähemmän alttiita sairauksille. Joka tapauksessa lääkäriin tulee kääntyä, jos vieroitusoireet ovat erityisen vakavia.
