Estää nestehukka (nesteen puute), on kiinnitettävä huomiota yksilön vähentämiseen riskitekijät. Käyttäytymiseen liittyvät riskitekijät
- Ruokavalio
Ympäristön pilaantuminen - myrkytykset (myrkytykset).
- Lämpö (lämpöpäivä:> 30 ° C; autiopäivä:> 35 ° C).
Ehkäisevät toimenpiteet kuumuudessa
- Ravitsemus
- Huomiota tulisi kiinnittää riittävään määrään juomista (esim.natrium mineraali vesi, isotoniset urheilujuomat tai hedelmämehupritterit suhteessa 3/4 - 2/3 vettä 1/4 - 1/3 mehuun).
- Mikäli mikään sairaus (esim. Sydämen vajaatoiminta / sydämen vajaatoiminta) ei rajoita nestetarvetta - painokiloa kohden 35 ml (65-vuotiaista alkaen: 30 ml) vettä päivässä; voimakkaan hikoilun yhteydessä juomamäärä kasvaa yli 3 litraan päivässä; Huomaa, että vain jos virtsa on vähäistä, nesteen saanti on riittävä!
- Erittäin kuumalla säällä vettä a natrium 400-800 mg / l pitoisuus tulisi juoda; tarvittaessa runsaasti suolaa ruokavalio tai ottaen suolaa tablettia lämpöaltistetuissa henkilöissä; myös riittävä tarjonta magnesium ja kalium tarvitaan - useiden tuntien jatkuvan liikunnan jälkeen hiki menettää noin 300 mg kaliumia / litra.
- Pidättäydy alkoholista ja huumeista!
- Vaatetus
- Kun olet ulkona, päähine tulisi aina käyttää.
- Käytä kevyitä, ilmaa läpäiseviä vaatteita tiukkojen vaatteiden sijaan.
- Vaatteiden tulee olla mahdollisimman kevyitä, jotta niitä ei laiteta stressi kehoon varastoidun lämmön avulla…
- Aurinkolasit optimaalinen UV-suoja (UV400) on aina käytettävä; nämä estävät kaikki alle 400 nm: n UV-säteet (UV-A, -B, -C).
- Liikunta
- Ennen raskasta rasitusta keho on tottunut uuteen ilmastoon (riittävä sopeutuminen).
- Lämmön sopeutuminen (lämmön sopeuttaminen) tapahtuu vain fyysisen toiminnan kautta ja kestää noin 4-5 päivää.
- Käytä harjoitteluun viileitä aamu- tai ilta-aikoja.
- Rajoita fyysistä toimintaa, kun varjossa lämpötila on korkea.
- Jo 28 ° C: sta voi johtaa verenkierto-ongelmiin, auringonpistos, lämpöä tahti or nestehukka (kuivuminen) rasittavan rasituksen aikana (erityisesti kestävyys Urheilu).
- Yli 80 prosentin kosteudessa tai otsoniarvojen ollessa yli 180 μg / m3 ilman on pidättäydyttävä intensiivisestä juoksu koulutusta.
- Virkistystoiminta vain siltä osin kuin nämä, ilman lämpötila, kosteus ja ilman liikkuminen huomioon ottaen, eivät aiheuta fyysistä ylikuormitusta!
- Korkeissa lämpötiloissa viimeisen aterian ennen urheilutoimintaa tulisi olla vähintään kaksi tuntia sitten.
- varten kestävyys urheilu, aloita enintään 30-40 minuutilla alennetulla voimalla; sydän nopeus ei saisi olla yli 10 lyöntiä normaalia korkeampi.
- Vartalonhoito ja jäähdytys
- tiheä kylmä suihkut ilman pesuaineita tai pesuaineita (talin ehtymisen estämiseksi); tarvittaessa voi olla riittävää pitää käsivarret kyynärpäihin kylmässä vedessä tai päivittää vasikat polkemalla vettä ämpäriin kylmää vettä.
- Lääkkeet: Jotkut lääkkeet voivat vaikuttaa negatiivisesti lämpösääntelyyn tai aiheuttaa kuivumista (kuivumista):
- Antikolinergit, masennuslääkkeet: lisää lämmöntuotantoa ja siten nostaa ruumiinlämpöä, mikä johtaa lisääntyneeseen hikoiluun ja siten myös elektrolyyttihäviöihin!
- Beetasalpaajat: sydämen tehon väheneminen (sydämen teho), joka voi vaikuttaa lämmön sopeutumiseen.
- diureetit ja ACE-estäjät/ angiotensiini II -reseptorin antagonistit: nestehukka (nesteen puute) ja / tai elektrolyyttitasapaino (kehon epätasapaino suolat) johtuen hyponatremiasta (natrium puute).
- neuroleptit, Valikoiva serotoniini Takaisinoton estäjät (SSRI): keskushermosäätelyn esto.
- Muskariinireseptoriantagonistit: hikierityksen väheneminen ja siten ylikuumenemisen vaara.
- Sedaatio dopaminergisen ja Parkinsonin taudin kautta huumeet: vähentää uupumuksen käsitystä tai vähentää jano ja siten kuivumisen riskiä.
- Valtion terveys Ala-Saksin toimisto (NLGA) viittaa muiden riskeihin huumeet. Näitä ovat ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet huumeet (NSAID), rytmihäiriölääkkeet, biguanidit, H1 antihistamiinit, pseudoefedriini, sulfonamidit ja sulfonyyliureat.
- Notice:
- Kuivuminen voi johtaa kehon lääkepitoisuuksien lisääntyneeseen toksisuuteen (esim. litium).
- Transdermaaliset järjestelmät (esim. fentanyyli laastarit) voi johtaa lisääntyneeseen lääkeaineen vapautumiseen, mikä johtaa yliannostukseen ...
Matkailuneuvonta: Kun matkustat maissa, joissa on kuuma tai kuuma ja kostea ilmasto, vaaditaan lääkityksen saamista koskeva neuvonta!