Kuivuminen: Ehkäisy

Estää nestehukka (nesteen puute), on kiinnitettävä huomiota yksilön vähentämiseen riskitekijät. Käyttäytymiseen liittyvät riskitekijät

  • Ruokavalio
    • Riittämätön nesteen saanti - Kuivumisen estämiseksi juo riittävästi nesteitä tasaisesti koko päivän ajan:
      • Päivittäinen juomamäärä noin 1.5-2 litraa päivässä tai 35 ml vesi saanti juomien (= juomamäärä) ja kiinteän ruoan / painokilo / päivä kautta.
      • Sopivia ovat: Mineraali vesi, hedelmät ja yrttiteet, mehun spritzerit tai liemet.
    • Riittämätön ja riittämätön menetettyjen nesteiden korvaaminen urheilun, saunan, korkean ympäristön lämpötilan tai muiden tautien takia oksetus ja ripuli, kuume.

Ympäristön pilaantuminen - myrkytykset (myrkytykset).

  • Lämpö (lämpöpäivä:> 30 ° C; autiopäivä:> 35 ° C).

Ehkäisevät toimenpiteet kuumuudessa

  • Ravitsemus
    • Huomiota tulisi kiinnittää riittävään määrään juomista (esim.natrium mineraali vesi, isotoniset urheilujuomat tai hedelmämehupritterit suhteessa 3/4 - 2/3 vettä 1/4 - 1/3 mehuun).
    • Mikäli mikään sairaus (esim. Sydämen vajaatoiminta / sydämen vajaatoiminta) ei rajoita nestetarvetta - painokiloa kohden 35 ml (65-vuotiaista alkaen: 30 ml) vettä päivässä; voimakkaan hikoilun yhteydessä juomamäärä kasvaa yli 3 litraan päivässä; Huomaa, että vain jos virtsa on vähäistä, nesteen saanti on riittävä!
    • Erittäin kuumalla säällä vettä a natrium 400-800 mg / l pitoisuus tulisi juoda; tarvittaessa runsaasti suolaa ruokavalio tai ottaen suolaa tablettia lämpöaltistetuissa henkilöissä; myös riittävä tarjonta magnesium ja kalium tarvitaan - useiden tuntien jatkuvan liikunnan jälkeen hiki menettää noin 300 mg kaliumia / litra.
    • Pidättäydy alkoholista ja huumeista!
  • Vaatetus
    • Kun olet ulkona, päähine tulisi aina käyttää.
    • Käytä kevyitä, ilmaa läpäiseviä vaatteita tiukkojen vaatteiden sijaan.
    • Vaatteiden tulee olla mahdollisimman kevyitä, jotta niitä ei laiteta stressi kehoon varastoidun lämmön avulla…
    • Aurinkolasit optimaalinen UV-suoja (UV400) on aina käytettävä; nämä estävät kaikki alle 400 nm: n UV-säteet (UV-A, -B, -C).
  • Liikunta
    • Ennen raskasta rasitusta keho on tottunut uuteen ilmastoon (riittävä sopeutuminen).
    • Lämmön sopeutuminen (lämmön sopeuttaminen) tapahtuu vain fyysisen toiminnan kautta ja kestää noin 4-5 päivää.
    • Käytä harjoitteluun viileitä aamu- tai ilta-aikoja.
    • Rajoita fyysistä toimintaa, kun varjossa lämpötila on korkea.
    • Jo 28 ° C: sta voi johtaa verenkierto-ongelmiin, auringonpistos, lämpöä tahti or nestehukka (kuivuminen) rasittavan rasituksen aikana (erityisesti kestävyys Urheilu).
    • Yli 80 prosentin kosteudessa tai otsoniarvojen ollessa yli 180 μg / m3 ilman on pidättäydyttävä intensiivisestä juoksu koulutusta.
    • Virkistystoiminta vain siltä osin kuin nämä, ilman lämpötila, kosteus ja ilman liikkuminen huomioon ottaen, eivät aiheuta fyysistä ylikuormitusta!
    • Korkeissa lämpötiloissa viimeisen aterian ennen urheilutoimintaa tulisi olla vähintään kaksi tuntia sitten.
    • varten kestävyys urheilu, aloita enintään 30-40 minuutilla alennetulla voimalla; sydän nopeus ei saisi olla yli 10 lyöntiä normaalia korkeampi.
  • Vartalonhoito ja jäähdytys
    • tiheä kylmä suihkut ilman pesuaineita tai pesuaineita (talin ehtymisen estämiseksi); tarvittaessa voi olla riittävää pitää käsivarret kyynärpäihin kylmässä vedessä tai päivittää vasikat polkemalla vettä ämpäriin kylmää vettä.
  • Lääkkeet: Jotkut lääkkeet voivat vaikuttaa negatiivisesti lämpösääntelyyn tai aiheuttaa kuivumista (kuivumista):
    • Antikolinergit, masennuslääkkeet: lisää lämmöntuotantoa ja siten nostaa ruumiinlämpöä, mikä johtaa lisääntyneeseen hikoiluun ja siten myös elektrolyyttihäviöihin!
    • Beetasalpaajat: sydämen tehon väheneminen (sydämen teho), joka voi vaikuttaa lämmön sopeutumiseen.
    • diureetit ja ACE-estäjät/ angiotensiini II -reseptorin antagonistit: nestehukka (nesteen puute) ja / tai elektrolyyttitasapaino (kehon epätasapaino suolat) johtuen hyponatremiasta (natrium puute).
    • neuroleptit, Valikoiva serotoniini Takaisinoton estäjät (SSRI): keskushermosäätelyn esto.
    • Muskariinireseptoriantagonistit: hikierityksen väheneminen ja siten ylikuumenemisen vaara.
    • Sedaatio dopaminergisen ja Parkinsonin taudin kautta huumeet: vähentää uupumuksen käsitystä tai vähentää jano ja siten kuivumisen riskiä.
    • Valtion terveys Ala-Saksin toimisto (NLGA) viittaa muiden riskeihin huumeet. Näitä ovat ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet huumeet (NSAID), rytmihäiriölääkkeet, biguanidit, H1 antihistamiinit, pseudoefedriini, sulfonamidit ja sulfonyyliureat.
    • Notice:
      • Kuivuminen voi johtaa kehon lääkepitoisuuksien lisääntyneeseen toksisuuteen (esim. litium).
      • Transdermaaliset järjestelmät (esim. fentanyyli laastarit) voi johtaa lisääntyneeseen lääkeaineen vapautumiseen, mikä johtaa yliannostukseen ...

    Matkailuneuvonta: Kun matkustat maissa, joissa on kuuma tai kuuma ja kostea ilmasto, vaaditaan lääkityksen saamista koskeva neuvonta!