Pitäisikö juoksu kengät pysyvät mieluummin kaapissa talvella kylmä lämpötilat? Ei - Huolimatta nollan lämpötiloista, hölkkä ei tarvitse peruuttaa. Jos jotkut erityispiirteet otetaan huomioon, keho kiittää säännöllistä juoksu harjoittelu talvella paremmin ehto, terveys ja vakiopaino. Joten voit myös nauttia joulupaahdista ja evästeistä ilman syytä. Lisäksi tämä virkistyslaji voi estää talven Masennus.
Pysy kunnossa kylmästä snapista huolimatta
Talviurheilu, kuten murtomaahiihto tai ampumahiihto, todistaa, että huippu-urheilusuoritukset voidaan saavuttaa myös matalissa lämpötiloissa. Amatöörijuoksijoiden ei kuitenkaan pitäisi vaatia itseltään huippusuoritusta kylmä kausi. Mutta jos luulet, että juoksu kausi päättyy syksyyn, olet väärässä. Kunnianhimoiset juoksijat, joilla on mielessä kilpailut, eivät halua menettää mitään kunto aikana kylmä kausi. Ne, jotka haluavat suorittaa juoksunsa onnistuneesti, harjoittavat myös talvella. Ei vain intohimoiset lenkkeilijät hyötyvät asianmukaisesta juoksuharjoittelusta kylmästä hetkestä huolimatta. Talvella terve ja kunnossa pääseminen on tärkeää kaikille. Lämpötilan vaihtelut, erityisesti epäterveellinen lämmitysilma, rasittavat kehoa. Säännöllinen ulkokäyttö vahvistaa immuunijärjestelmä. Erityisen houkuttelevan, vaihtelevan reitin ja sopivan nopeuden valinta rentoutuminen ja estää liikaa rasitusta. Reitti puhdistetulle polulle on suositeltavaa, mieluiten siellä, missä puut tai talon julkisivut suojaavat tuulelta. Talvikohteet voivat olla jonkin verran vähemmän vaativia. Pieni ulkoilu on yhtä kunniallista kuin halu ylläpitää perusasioita kunto. Talvella juoksuohjelmaa tulisi vähentää. Reittien pituuden ei tarvitse ylittää talvella kesää, ja myös vauhtia tulisi vähentää. On tärkeää hengittää nenä, niin että ilma saavuttaa keuhkoputket esilämmitettynä.
keuhkoputket. Tällä tavoin ne eivät vahingoita nollan lämpötiloista huolimatta. Aikeissa
lämpötila on miinus 15 astetta, keho pystyy kompensoimaan tämän
Lämpötilakompensointi.
Vahingoittaako talvella lenkkeily sydäntä?
Säännöllisen juoksuharjoittelun aikana keho ei vain palovammat komea määrä kalorit mutta samalla pitää sydän- ja verisuonijärjestelmä sovi, jos se on kunnolla ladattu. Ensinnäkin kylmä sää merkitsee lisäkuormaa
varten sydän- ja verisuonijärjestelmä. Kun lähdet lämpimästä huoneistosta ja
valtimot supistuvat refleksiivisesti elintärkeiden elinten pitämiseksi lämpiminä.
pitää elintärkeät elimet lämpiminä. Samaan aikaan kauempana olevat alueet, kuten nenä, sormet ja jalat jäähtyvät. Kylmä tarkoittaa stressi varten sydän, jonka on pumpattava veri verisuonijärjestelmään resistenssiä vastaan, eli sen on työskenneltävä kovemmin. on väliaikainen puute happi. Ihmisille, joilla on ennalta vaurioitunut sydän or korkea verenpaine, tämä tilanne voi olla vaarallinen. Äärimmäisissä lämpötilaolosuhteissa aineenvaihdunta stimuloituu, syke ja veri paineen nousu. Terveet juoksijat tuntevat matalien lämpötilojen vaikutuksen muutoksella sydän korko. Normaalista juoksunopeudesta huolimatta syke on merkittävästi korkeampi kuin normaaliarvo keväällä tai syksyllä. Keho tarvitsee
lisää energiaa säätelyyn sopeutumiseen epätavallisiin olosuhteisiin.
olosuhteissa. Siksi juoksevan ohjelman tulisi olla vähemmän laaja: Valitse lyhyempi reitti ja hitaampi tahti. Ne, jotka hallitsevat juoksua a syke näytön tulisi asettaa tavoitesyke matalammaksi kylmissä olosuhteissa. Jos amatööri lenkkeilijät juoksevat liian korkealla a syke, he hengittävät enemmän suu sen sijasta nenä. Tämä voi johtaa hengitystiesairauksiin.
Juoksu talvella: Mitä sinun tulisi ottaa huomioon lenkkeillessäsi lumessa
Ääni jalkojesi alla ja viehättävä valkoinen antavat sinulle upean juoksutunteen. Äskettäin satanut lumi antaa hyvän pidon ja lisää pehmustusta, jos se ei peitä jääkerrosta. Pehmeä maa kuitenkin
Achilles jänteet ja lihakset erityisellä tavalla. Siksi on suositeltavaa noudattaa varovaisuutta, jos aikaisempia archilles-jänteen ongelmia on esiintynyt. Lisävaikeuksia syntyy, jos lumi on jo tiukasti tallattu ja liukastumisvaara.
ja on olemassa liukastumisvaara. Tässä vaiheessa nopeutta tulisi vähentää.
vähentää. On hyödyllistä mukauttaa juoksutyyli olosuhteisiin. Lyhennetty
Lyhennetty askeleen pituus suuremmalla askeltiheydellä vähentää liukastumisriskiä. koko jalalla pukeutuminen ja käsivarsien tasapainottaminen auttamaan, tukemaan turvallista
turvallinen juoksu. Epätasaiset juoksevat pinnat tekevät lumesta erityisen erityisen
lunta, aseta erityisiä vaatimuksia keskittyminen ja aiheuttaa liukastumis- tai kiertymisvaaran.
liukastumisen tai kiertämisen vaara nilkka. Niiden, jotka juoksevat usein lumessa, tulisi harkita erityisten jalkineiden ostamista. Maastokengät, piikit tai lumiketjuilla varustetut juoksukengät parantavat pitoa huonossa maassa. Lumiketjut ovat erityisen käytännöllisiä, koska ne asetetaan juoksukenkien päälle vain tarvittaessa ja ne voidaan säilyttää juoksutakissa tarpeen mukaan. Jos polut ovat pääasiassa jäisiä sulan ja pakkasen jälkeen, juoksuohjelmasta tulee luopua, kunnes sää paranee. Vammat yleensä johtaa pidempi kuin tämän tyyppinen tauko.
Se riippuu oikeista juoksuvaatteista
Matalat lämpötilat luovat halun pukeutua ylimääräiseen
lämpimästi pukeutua. Tässä on vaara lenkille, että hän pukeutuu liian lämpimästi
kleidet. Vain muutaman minuutin juoksun jälkeen kehon lämpötila nousee, koska
keho lisää välittömästi energiankulutusta kehon lämpötilan ylläpitämiseksi.
kehon lämpötilan ylläpitämiseksi. Eri vaatekerrokset ovat optimaalisia ns. Mukaan sipuli periaate. Toimivat alusvaatteet lähellä vartaloa takaavat, että hiki kulkeutuu pois ja siten iho pysyy kuivana. Alushousut, joissa on korkea vyötärönauha, pitävät munuaiset lämpimänä.
seuraava kerros toimii lämmöneristeen välikerroksena. Se myös
iho, heijastaa kehon lämpöä ja kuljettaa kosteutta ulkopuolelle.
kosteutta ulkopuolelle. Luonnolliset materiaalit, kuten puuvilla tai merinovilla, ovat erityisen sopivia. Sen päällä käytettävä toiminnallinen takki suojaa tuulelta ja kosteudelta. Kevyiden juoksutakkien, jotka pitävät lumen ja sateen ulkona, tulisi olla myös hengittäviä ja leikattuja siten
se ei estä liikkumista. Heijastimet tai takit
heijastimet lisäävät liikenneturvallisuutta huonoissa näkyvyysolosuhteissa tai pimeyden tullessa. Lämpötilan lisäksi tuulen on otettava huomioon myös talvella sopivan vaatteen valinta. Riippuen vahvuus tuulen, se voi aiheuttaa suuremman kylmän tunteen ("tuulen kylmäkerroin"). Missään tapauksessa lämmönhukka ei saa olla pää ja raajoja aliarvioidaan. Hyvä syy sisällyttää hansikkaat, paksut sukat ja hattu talvijoggerin perusvarusteisiin. Äärimmäisissä lämpötiloissa ylimääräinen huivi voi tarjota lisää
kasvot äärimmäisissä lämpötiloissa. Oikea materiaalivalinta varmistaa, ettei esimerkiksi käsineissä ole kosteutta. Villa- tai fleecekäsineet ovat melko vähemmän sopivia. Aurinkosuoja talvella on myös osa optimaalista
aurinkolasit ja aurinkovoidetta pidempien ajojen aikana estävät huonon näkyvyyden ja auringonpolttaman
Näkyvyys ja auringonpolttama mistä UV-säteily heijastaa lunta.
Kiinnitä huomiota lämpenemisaikoihin
Lämmittely toimii kehon fyysisenä ja henkisenä valmistautumisena seuraavaa toimintaa varten. Se lisää aineenvaihduntaa ja lisää lihaksia veri virtaus. Samalla keho sopeutuu annettuihin olosuhteisiin. Tämä on erityisen tärkeää matalissa lämpötiloissa. Runko on vähemmän joustava matalissa lämpötiloissa kuin kesällä. Lämpeneminen on erityisen tärkeää loukkaantumisten estämiseksi. On suositeltavaa tehdä tämä vielä lämpimänä, myös vähän valoa venyttely. Jotta keho saisi mahdollisuuden sopeutua ilmasto-olosuhteisiin, lämpenemiseen sisältyy hitaasti kasvava intensiteetti ulkona. Tämä estää
sydän- ja verisuonijärjestelmä. Hidas lämpeneminen on päivän järjestys täällä.
