Urheilu sisään raskaus? Silti monet naiset ovat sitä mieltä, että he eivät saa asettaa urheilullista toimintaa raskauden aikana. Urheilu voi kuitenkin merkittävästi tukea äidin ja lapsen hyvinvointia.
Raskaana? Pysyä kunnossa!
- raskaustesti on positiivinen - lopulta hikiset urheilutapahtumat ovat historiaa. Lopuksi vapaa pääsy makaamaan mukavasti sohvalla eikä omantuntoa - raskaana olevana naisena tulisi välttää jännitystä. Tämä on totta siltä osin kuin se menee, ja silti se on väärinkäsitys, jota urheilu harrastaa raskaus voi olla haitallista. Urheilevat raskaana olevat naiset eivät vahingoita itseään tai syntymätöntä lastaan. Mitä sopivampi nainen on, sitä helpompaa hänen on selviytyä lukuisista muutoksista. Lopuksi aikana raskaus, The sydän- ja verisuonijärjestelmä on enemmän stressiä kuin tavallisesti. Tästä syystä on suositeltavaa tehdä valoa kestävyys urheilu raskauden aikana. On kuitenkin tärkeää, että pulssi ei nouse yli 140-150 lyöntiä minuutissa.
Hölkkä raskauden aikana
Jos raskaana oleva nainen jo lenkki intohimolla ennen raskauttaan, hän voi harrastaa harrastuksiaan myös yhdeksän kuukauden aikana. Ne, jotka lenkkeilevät säännöllisesti, pitävät ruumiinsa kunnossa. Niiden naisten, jotka eivät ole lenkkeillä ennen raskautta, ei kuitenkaan missään tapauksessa pitäisi alkaa tehdä sitä raskauden aikana. On tärkeää, että raskaana oleva nainen lämpenee ennen juoksu ja myös jäähtyy hitaasti, kun hän on lopettanut istunnon. Nopeus tulisi säätää niin, että keskustelu olisi mahdollista juoksu. Ennen juoksu, raskaana olevan naisen tulisi juoda tarpeeksi tai kantaa myös vesi pullo estää nestehukka.
Uinti raskauden aikana
Uima on sopiva urheilulaji, joka voidaan suorittaa jopa raskauden aikana. Uima lisää kunto, mutta ei rasita levikki ja voi mainostaa rentoutuminen. Raskaana olevan naisen riski tarttua infektioon on pieni. Tietysti porealtaita ja lämpökylpylöitä tulisi välttää niin lämpiminä vesi lisää vaaran mahdollisuutta. Tämä ei kuitenkaan koske "normaalia" uinti altaat. On tärkeää vaihtaa märät vaatteet kuiviin uimapukuihin uinnin jälkeen. Erityisiä tamponeja voidaan käyttää myös määrän vähentämiseen vesi tulossa emättimeen. Näitä on saatavana apteekeista tai apteekeista. Normaaleja tamponeja ei suositella, koska ne imevät vettä ja lisäävät siten todennäköisyyttä tulla kasvualustaksi bakteereita.
Voimaharjoittelu ja voimistelu
Jos nainen on tehnyt säännöllisesti voimaharjoittelua ennen raskautta hän voi tehdä sen myös raskauden aikana. Kuitenkin, vaikka voimaharjoittelua on sallittua, on huolehdittava siitä, että se otetaan hitaasti eikä millään tavalla liioitella sitä. Laitteiden harjoitukset ovat mahdollisia, kunhan raskaita painoja ei käytetä. Niin sanottu lehdistö hengittäminen tulisi välttää hinnalla millä hyvänsä. Toinen vaihtoehto on voimistelu. Harjoituksen aikana on tärkeää, että raskaana oleva nainen tuntee olonsa mukavaksi työmäärän suhteen eikä tee mitään harjoituksia paineen alla. Kuntoilet, muista juoda tarpeeksi nesteitä ja hengittää tasaisesti. Tästä syystä raskaana olevia naisia kehotetaan hengittämään heidän kanssaan nenä ja ulos heidän kanssaan suu. Painettu hengittäminen ja hengityksen pidättämistä tulisi välttää. Kysymyksessä siitä, kuinka paljon liikuntaa on hyvä tai mitkä harjoitukset pitäisi tehdä, raskaana olevan naisen tulisi kiinnittää huomiota tunteeseensa. On tärkeää nähdä urheilu raskauden aikana rennoksi tapaukseen, johon ei missään tapauksessa liity velvollisuutta suorittaa harjoituksia. Urheilu - varsinkin kun se tulee vahvuus istuntojen ja voimistelun - pitäisi olla hauskaa ja vahvistaa hyvinvointia, mutta ei varmistettava, että olet jatkuvasti uupunut.
Miksi urheilu on hyvää äidille ja lapselle
Syntymätön vauva aistii kaikki naisen tuntemukset. Jos naisen syke kasvaa, vauvan syke kasvaa samanaikaisesti. Harjoituksen aikana myös vauva liikkuu. Se ui, polkee ja kääntyy myös voimakkaammin. Kun harjoitus on ohi, syntymätön vauva alkaa levätä. Pulssi rauhoittuu, rauhoittuu. Niin kunto Harjoittelulla ei ole vaikutuksia vain äitiin, vaan myös lapseen. On myös todettu, että raskauden aikana liikunta estää selkäongelmien syntymisen tai lievittää merkittävästi heitä ja voi myös estää vakavan painonnousun. Riski, että raskaana oleva nainen kehittyy raskauden aikana diabetes myös minimoidaan. Naiset, jotka käyttävät liikuntaa, ovat vähemmän masentuneita ja heillä on "parempi mieliala"; vedenpidätyskykyä voidaan myös vähentää jossain määrin.
Milloin heidän pitäisi luopua liikunnasta?
Mutta kaikkien naisten ei pitäisi käyttää raskaana. Varsinkin naiset, jotka ovat jo kokeneet keskenmenoja tai ennenaikaisia synnytyksiä tai joilla on myös jatkuva kohtu supistukset, tulisi pidättäytyä urheilutapahtumista. Lisäksi, jos raskaana oleva nainen kärsii hengitys- tai verenkiertosairauksista, on korkea verenpaine tai jopa preeklampsia, on diagnosoitu anemia tai on kokenut verenvuotoa tai tiputtelua, urheilua ei pitäisi tehdä. Useiden raskauksien aikana on myös suositeltavaa pidättäytyä urheilusta. Tosiasia on: Jos sinulla on korkean riskin raskaus, sinun tulisi pidättäytyä harjoittelemasta. Vinkki: Jos syke nousee yli 150 lyöntiä minuutissa, on pidettävä tauko tai harjoittelu on lopetettava.
