40-vuotiaista alkaen keskimäärin 0.3-0.5 prosenttia luusta massa menetetään vuodessa. Aikana ennen ja jälkeen vaihdevuodet, menetysaste kasvaa keskimäärin 2–5 prosenttia vuodessa.
Säännöllinen liikunta ja optimaalinen tarjonta kalsium ja vitamiini D ovat välttämättömiä luustojärjestelmän ylläpitämiselle. Vitamiini D voidaan muodostaa iho UV-valon avulla, mutta tämä kyky heikkenee elinvuosien kasvaessa. Lisäksi kalsium, vitamiini D estää luukadon ja osteoporoosi, koska tämä ravintoaine varmistaa sen kalsium voidaan imeytyä ensin suolistossa ja sisällyttää luut.
D-vitamiini: Ravintolisä
Maksa, munat, kala ja sienet tarjoavat tiettyjä määriä D-vitamiini, mutta luotettava on erityinen ruokavalio täydentää, josta tulisi keskustella gynekologin kanssa. Lisäksi valmisteet, jotka sisältävät sinkki, kromi, pii ja mangaani auttaa torjumaan luukato.
Ruokavalio riippuu elinolosuhteista, painosta, iästä ja taustalla olevista sairauksista sekä lääkkeiden saannista täydentää olisi määritettävä.
Soija, punainen apila ja muut.
Rikkaat isoflavonivalmisteet am sekä puna-apila uutetta edistetään usein lievittämiseksi vaihdevuosien oireet. isoflavoneja voi olla hormonimäinen vaikutus elimistössä. Mainoksissa ja tuotepakkauksissa ne kuvataan luonnollisiksi aineiksi, joilla ei ole sivuvaikutuksia. Liittovaltion riskinarviointilaitos tuli kuitenkin päinvastaiseen tulokseen.
Tutkimukset osoittivat sen isoflavoneja - eristetyssä muodossa ja suurina annoksina heikentävät kilpirauhanen ja muuttaa maitorauhaskudosta. Ei myöskään voida täysin sulkea pois sitä, että Rintasyövän voitaisiin mainostaa. Koska tähän mennessä ei ole luotettavaa näyttöä ja vertailevia tutkimuksia vaihdevuosien oireet, näiden valmisteiden käyttöä ei voida suositella.
Säännölliset ateriat
On todisteita siitä kuumia aaltoja ja hikoilua esiintyy varsinkin kun veri glukoosi tasot laskevat voimakkaasti. Siksi suositellaan säännöllisiä aterioita, jotka vastaavat energiankulutusta, erityisesti vuoden aikana vaihdevuodet. Alkoholi ja kahvi voi voimistua kuumia aaltoja ja sitä tulisi käyttää vain pieninä määrinä, ainakin jos oireet ovat selvät.
Naisilla, jotka ovat täysin tietoisia kehonsa prosesseista ja käsittelevät rauhallisesti uutta elämänvaihetta, on usein vähemmän valituksia.
