A vitamiini D-puutteella voi olla erilaisia seurauksia. Mutta yliannostus voi myös olla vaarallista ja aiheuttaa oireita, kuten ripuli ja vatsakipu, mutta laukaisee myös vakavia elinvaurioita. Kuinka tunnistat D-vitamiinin puutoksen tai yliannostuksen ja miten voit estää sen? Mitä tehdä, jos D-vitamiinin puutos on jo olemassa? Voit lukea siitä täältä!
D-vitamiinin puutos: oireet ja seuraukset
Viimeaikaisten tutkimusten mukaan vitamiini D-taso on liian matala ainakin puolessa saksalaisista. Kuinka puute määritellään, keskustellaan kiistanalaisesti. Useimmissa tapauksissa arvot ovat vähintään 20-30 nanogrammaa vitamiini D millilitrassa veri pidetään normaaleina; jos arvot ovat pysyvästi tämän tason alapuolella, D-vitamiini oletetaan olevan puute. Jos on D-vitamiini puute, ei tarpeeksi kalsium voidaan tallentaa luut. Seurauksena on luut tulee pehmeä ja taipuisa. Aikuisilla tätä kliinistä kuvaa luun pehmenemisestä kutsutaan osteomalasiaksi. Mahdollisia oireita ovat epämuodostumat luut lantion ja rintaäkilliset luunmurtumat ja luukipu, lihasten heikkous ja vahvuus. Lapsilla voi myös olla epämuodostumia kallo, selkäranka ja jalat (jousijalat). Tätä kutsutaan riisitauti. Lisäksi lapsuus, riittävä tarjonta D-vitamiini on erityisen tärkeää vanhuudessa estää osteoporoosi. Tämän ns. Luukadon tyypillisiä merkkejä ovat huokoisista luista johtuvat usein luumurtumat. Lisäksi a D-vitamiinin puutos tekee kehosta myös alttiimmaksi infektioille. Epäillään myös, että a D-vitamiinin puutos voi lisätä riskiä sairastua tiettyihin sairauksiin: Näitä ovat esimerkiksi syöpä, autoimmuunisairaudetja sydän- ja verisuoniongelmat. Lisäksi D-vitamiinin alitarjonta voi johtaa sydän tai lihasten toiminta.
D-vitamiinin puutteen syyt
Todennäköisesti yleisin syy D-vitamiinin puutos edustaa liian vähän auringonvaloa. Nykyään monet ihmiset viettävät vähän aikaa ulkona. Erityisesti kärsivät iäkkäät ihmiset, jotka menevät harvoin raittiiseen ilmaan ja voivat siten muodostaa vähemmän D-vitamiinia auringonvalon avulla. Lisäksi vitamiinien muodostuminen iho on vähemmän tehokas kuin nuoremmilla ihmisillä. Lisäksi aurinko voiteet korkealla suojakerroin käytetään usein pelossa ihosyöpä auringonpaisteessa. Kuitenkin jopa a aurinkovoide kanssa suojakerroin kahdeksan vähentää D-vitamiinin tuotantoa noin 95 prosenttia. Siksi ennen hakemista aurinkovoide että iho, on parasta viettää muutama minuutti ulkona ilman aurinkovoide. Kuitenkin erittäin voimakkaassa auringonvalossa tulisi aina käyttää aurinkovoidetta. Ruoan mukana toimitettavat D-vitamiinimäärät ovat yleensä liian pieniä kompensoimaan auringonvalon puutteesta johtuvaa D-vitamiinin puutetta. Erityinen D-vitamiini täydentää ovat vaihtoehto. Muut mahdolliset syyt D-vitamiinin puutos sisältää tiettyjä sairauksia, kuten kroonisia munuainenruoansulatuskanavan tai maksa tauti sekä jotkut lääkkeet, jotka voivat heikentää D-vitamiinin aineenvaihduntaa (esimerkiksi epilepsialääkkeet).
Korjaa D-vitamiinin puutos: näin!
D-vitamiinin puute voidaan korjata joko ottamalla D-vitamiinia keinotekoisesti täydentää tai viettämällä enemmän aikaa ulkona. Tämä johtuu siitä, että keho muodostaa 80-90 prosenttia D-vitamiinitarpeistamme itse auringonvalon vaikutuksesta. D-vitamiinia sisältävät elintarvikkeet puolestaan lisäävät vain noin 10-20 prosenttia D-vitamiinin saantiin. Varsinkin talvella, kun aurinko paistaa vain harvoin eikä kovin voimakkaasti, D-vitamiinin puutetta ei yleensä voida kompensoida luonnollisella tavalla. Joten jatkettu talvikävely ei silloin tällöin riitä estämään D-vitamiinin puutetta.
Auringonotto estää D-vitamiinin puutteen
Talvella elämme pääasiassa D-vitamiinivarastoista, jotka ovat muodostuneet rasvakudoksiin. Lokakuun ja maaliskuun välisenä aikana nämä kaupat vähenevät melkein puoleen. Erityisesti ihmisillä, joilla on jo matala veri D-vitamiinin taso ennen talven alkua, D-vitamiinin puutetta voi esiintyä pimeänä vuodenaikana. Siksi on tärkeää viettää runsaasti aikaa ulkona kesäkuukausien aikana D-vitamiinivarannon muodostamiseksi. On suositeltavaa viettää aikaa ulkona auringonpaisteessa kaksi tai kolme kertaa viikossa noin XNUMX minuutin ajan, jolloin kädet, kasvot sekä käsivarsien ja jalkojen osat on peitettävä eikä niitä saa suojata aurinkosuojalla.
Solarium D-vitamiinin puutetta vastaan?
Jotkut ihmiset uskovat pystyvänsä korjaamaan D-vitamiinin puutteen käymällä solariumissa. Mutta vierailu solariumissa on tutkijoiden keskuudessa erittäin kiistanalainen. Tämä johtuu siitä, että monet solariumit käyttävät vain UVA-valo säteilytykseen, kun taas D-vitamiinin muodostumiseen tarvitaan UVB-valoa. Lisäksi säännölliset vierailut solariumissa lisäävät merkittävästi syöpä.
D-vitamiinia sisältävät ravintolisät
Jos D-vitamiinin puutetta torjutaan ottamalla D-vitamiinia täydentää, lääkärin tulisi ensin määrittää D-vitamiinipitoisuus veri. Sitten tarkka annos tarvittava voidaan määrittää. Tämä menettely on erityisen tärkeä, koska D-vitamiinilisäaineiden ottaminen - toisin kuin D-vitamiinin muodostuminen auringonvalon kautta - voi johtaa että D-vitamiinin yliannostus. Tästä syystä asiantuntijat suosittelevat voimakkaasti ottamasta D-vitamiinilisäaineita yksin. Erityistä varovaisuutta suositellaan otettaessa sydämen glykosidit, koska tämä voi johtaa että vuorovaikutukset ja vaarallinen muutos kalsium tasoilla.
D-vitamiinin yliannostus
Arvojen, jotka ovat yli 50 nanogrammaa D-vitamiinia millilitrassa verta, katsotaan olevan D-vitamiinin yliannostus. D-vitamiinin yliannostus luonnollisin keinoin on suhteellisen pieni. Todennäköisesti vain 20-kertaisella lisääntyneellä D-vitamiinin saannilla on kielteisiä vaikutuksia kehomme. Pääsääntöisesti tällaisen a annos voidaan saavuttaa vain ravintolisiä. Pysyvä liiallinen D-vitamiinin saanti voi johtaa lisätä kalsium imeytyminen suolistossa ja lisääntynyt kalsiumin vapautuminen luista. Tuloksena on hyperkalsemia. Tämä tarkoittaa lisääntynyttä kalsiumpitoisuutta veressä, mikä voi tuoda erilaisia terveys valituksia. Mahdollisia oireita ovat:
- Virtsan kiireellisyys
- Jano
- Ruokahalun menetys
- Oksentelu, vatsakipu ja ripuli
- Lihasheikkous
- Päänsärky
Sairaudet Ruoansulatuskanavasydämen rytmihäiriöt, tajuttomuus tai Masennus voi olla myös seurausta D-vitamiinin yliannostuksesta. Pitkällä aikavälillä yliannostus voi johtaa myös sisäelimet. Tämä voi aiheuttaa vakavia vaurioita, erityisesti munuaisissa, kuten munuainen kivet, munuaisten kalkkeutuminen ja jopa munuaisten vajaatoiminta. Jopa kuolemaan johtava myrkytys on mahdollista. Tästä syystä Saksan liittovaltion riskinarviointilaitos (BfR) suosittelee enimmäismäärää 20 mikrogrammaa tai 800 i. E. (kansainväliset yksiköt) päivittäin. Jopa määrä 1,000 i. Päivää pidetään yleensä turvallisena. Suurempia annoksia sisältäviä D-vitamiinivalmisteita pidetään lääkkeinä, ja niitä tulisi ottaa vain lääkärin valvonnassa. Tässä enimmäisraja on 100 mikrogrammaa (4,000 i. E.) D-vitamiinia päivässä. 10 vitamiinipitoista ruokaa
