Joogaharjoitukset
Jooga on harjoittelumuoto, joka vaatii vähän tai ei ollenkaan aids, minkä vuoksi se sopii erittäin hyvin kotiharjoitteluun. Vähän tilaa ei tarvita, ja on olemassa lyhyitä asanoita, jotka voidaan sisällyttää päivittäiseen rutiiniin, kun aikaa ei ole tarpeeksi. Lyhyet harjoitusyksiköt soveltuvat siis useita kertoja päivässä, esim. Aamulla nousemisen jälkeisen päivän aloittamiseksi, keskipäivällä aktivointia varten tai illalla rentoutuminen.
Tietenkin on myös intensiivisiä pidempiä jooga harjoitukset, jotka soveltuvat kertaluonteiseen päivittäiseen harjoitteluun. Jooga on suhteellisen lempeä harjoittelumuoto ja voidaan siksi suorittaa hyvin päivittäisenä ohjelmana. Joogi hyötyy välittömistä vaikutuksista, kuten rentoutuminen tai aktivointi.
Menestys, kuten voiman ja joustavuuden parantaminen, saavutetaan vasta johdonmukaisen ja pitkäaikaisen koulutuksen jälkeen. Vaikka jooga on lempeä, on muistettava, että keho tarvitsee aikaa reagoimaan asetettuihin harjoitteluärsykkeisiin. Harjoittelutaukoja tulisi noudattaa, erityisesti intensiivisten harjoittelujen jälkeen.
Harjoitustauko voi olla myös meditatiivinen joogamuoto, jossa lihakset ja liitokset eivät ole taas rasittuneet. Periaatteessa joogaa voidaan tehdä myös useita kertoja päivässä, mutta joogin tulisi kiinnittää huomiota väsymyksen ja ylikuormituksen merkkeihin eikä koskaan harjoittaa kipu. Aloittelijoiden tulisi lisätä koulutusta hitaasti ja asianmukaisesti.
On myös tärkeää tarkistaa itsesi kotona säännöllisesti yksin harjoitusten aikana, jotta suorituksen oikeellisuus taataan. Tämä on ainoa tapa varmistaa harjoitusten vaikutus ja minimoida loukkaantumisriski. Löydät lisää harjoituksia kohdasta: Joogaharjoitukset
Joogamatto / Joogamatot
Joogamatto on ainoa tarvike, jota joogi tarvitsee harjoittelussaan. Koko joogatunti tapahtuu matolla. Joten oikean joogamaton valitseminen on tärkeää.
Mutta mihin sinun tulisi kiinnittää huomiota, kun valitset oikean maton? Joogamaton tulisi olla pehmustettu ja pehmeä suojaamaan sitä liitokset. Tämä on erityisen tärkeää dynaamisille joogamuodoille. Mutta myös minkä tahansa muun Yoga Fromin kanssa.
Matto on yhteys lattiaan. Yksi pysyy usein tietyssä asennossa pitkään. Käyttämällä mukavaa pehmeää mattoa voidaan välttää epämiellyttävät painepisteet.
On myös tärkeää, että matto on luistamaton. Tämä on erityisen tärkeää, kun siirrytään nopeasti paikasta toiseen. Joogaharjoittelun tulisi olla aina lujasti kiinni.
Joogamaton pinnan tulee olla tukeva ja pestävä. Alat hikoilla harjoittelun aikana. Maton tulee olla helppo puhdistaa.
Joogi vie matonsa kotiin harjoitteluun ja takaisin kotiin. Maton tulee olla myös helppo kuljettaa. Joissakin matoissa on kantokahvat.
Joogamatot ovat myös yleensä ohuempia ja kevyempiä kuin tavalliset kuntosalimatot. Tietysti joogamatot ovat saatavana myös erilaisina kuvioina ja väreinä, jotta joogi voi valita omansa mukaan näppäimet. Ihmisille, jotka kärsivät allergioista (esim. Lateksi), on joogamatot, jotka on valmistettu erityisistä materiaaleista, kuten nitriilikumista, joilla on vähemmän allergeenisia mahdollisuuksia.
Joogamattoja on saatavana eri malleina eri verkkokaupoissa, mutta myös paikallisissa urheiluliikkeissä. Jos sinulla on kysyttävää, voit pyytää joogaopettajalta hyödyllistä tietoa luokan jälkeen. Ennen ensimmäistä joogatunnia sinun on selvitettävä, onko vuokrattavissa mattoja, ja kokeilla niitä paikan päällä. Yleensä kokenut joogi tuo oman maton luokalle.
Kaikki tämän sarjan artikkelit:
