Sopiiko jooga kaikille?
Jooga on yleensä erittäin lempeä, mutta erittäin intensiivinen harjoittelumuoto, minkä vuoksi se sopii kaikille ikäryhmille ja myös monille kliinisille kuville. Harjoituksia voidaan yksinkertaistaa aloittelijoille tai niille, joilla on liikkumisrajoituksia, jotta myös korkeampi ikäiset ihmiset voivat löytää johdannon koulutukseen. Koska suurin osa harjoituksista suoritetaan lattialla, joogin tulisi pystyä liikkumaan kivuttomasti matolla.
Jos tämä on mahdollista, kaikki voivat itse asiassa tehdä jotain jooga harjoituksia asteittain. Varsinkin kun useimmissa muodoissa ei ole nykiviä, nopeita liikkeitä jooga, jooga sopii myös vanhuksille. Liikealuetta voidaan lisätä hitaasti ja harjoituksia voidaan tehostaa.
Pienen sydän- ja verisuonikuormituksen takia harjoittelu on mahdollista myös kouluttamattomille ja vanhuksille. Ihmiset, jotka harjoittavat joogaa monta vuotta, voivat näkyvästi parantaa vakautta ja liikkuvuutta vanhuudessa. Jooga sopii myös lapsille.
Harjoitukset kuvataan usein hyvin kuvallisella tavalla (kobra, koiran katselu alaspäin) ja niitä voidaan opettaa leikkisästi ja lapsikeskeisesti. Hengittäminen voidaan myös integroida lasten kanssa harjoitettavaan koulutukseen. Leikkisästä näkökulmasta huolimatta lapsille tulisi tietysti myös opettaa oikea tapa harjoittaa harjoituksia, jotta vältetään väärät tai jopa haitalliset liikkeet.
Jooga sopii erityisen hyvin potilaille, joilla on hengittäminen ongelmat, koska kohdennetut hengitysohjeet voivat auttaa näitä potilaita ja parantaa hengitysmekaniikkaa. Potilaat, joilla on osteoporoosi or reumatismi tulisi huolehtia siitä, ettei se rasita heidän liitokset ja luut liiallisella liikkeellä. Kukaan ei pitäisi koskaan kouluttaa kipu kynnys.
Korvaa jooga kuntoharjoittelun?
Jooga on eräänlainen muoto, joka keskittyy yhä enemmän voimaan kestävyys, vakaus ja koordinointi. sydän- ja verisuonijärjestelmä on myös haastettu, mutta enemmän aerobisella (riittävästi happea, vähemmän väsyttävällä) alueella. Jooga ei voi pysyä mukana kestävyys ajaa kestävyyden kannalta.
täällä sydän- ja verisuonijärjestelmä haastetaan aivan eri tavalla. Syke on myös paljon korkeampi, ja aina on vaiheita, joissa harjoittelet anaerobista kestävyys (vähemmän happea, hapen velka, väsyttävä kestävyysharjoitteluJooga on hyvä perusta ja parantaa vähäisessä määrin peruskestävyyttä ja aeorbe-kestävyyttä, mutta se ei voi korvata asianmukaista kunto koulutus. Urheilu kuten uinti, pyöräily tai juoksu ovat sopivia tähän. On kuitenkin olemassa myös nykyaikaisia joogamuotoja, jotka parantavat tehokkaammin kunto nopeamman harjoitusjakson ja hieman erilaisten harjoitusjaksojen avulla.
Kaikki tämän sarjan artikkelit:
