Running on ihmisen liikkumistapa, johon liittyy nopea jalkojen liike eteenpäin, kun molemmat jalat nostetaan maasta lyhyeksi hetkeksi. Running pidetään maailman vanhimpana urheilulajina.
Mikä on käynnissä?
Running on ihmisen liikkumistapa, jossa jalat liikkuvat nopeasti eteenpäin, kun molemmat jalat nostetaan maasta lyhyeksi hetkeksi. Henkilökohtainen juoksutyyli määrittää, koskettavatko jalat ensin kantapäässä, keskijalka or jalkaterän juoksun aikana. Säännöllistä juoksua harjoitellaan vapaa-ajalla tai yleisurheilun puitteissa olympialaisena. Tarkasti määritellyille, erilaisille juoksualoille järjestetään kansallisia ja kansainvälisiä kilpailuja. Klassisia juoksulajeja ovat sprintti, keskimatka, pitkä matka, maraton- ja esteitä. Uteliaisuutena kävely on luokiteltu myös yleisurheilun juoksutaidoksi. Juoksu on myös välttämätön osa monissa joukkuelajeissa, kuten jalkapallo, käsipallo ja lentopallo. Tämä koskee myös urheilua, joka vaatii yhden tai kaksi vastustajaa, kuten tennis kaksinpelissä tai kaksinpelissä, ja sulkapallo. Usein kutsutaan myös vapaa-ajan vapaaehtoista juoksua hölkkä. Maastojuoksussa juoksu tapahtuu polkujen ulkopuolella avoimessa maastossa. Osittain kokemushahmolla on suuri rooli tällaisessa juoksussa, kun viehättävät maisemakohdat ylitetään. Ns. Vuoristoajossa suuret korkeuserot on voitettava.
Tehtävä ja tehtävä
Juoksu aktivoi yli 60 prosenttia lihaksesta. Jokaisessa vaiheessa lihakset ja liitokset jalat ovat erityisen stressaantuneita, koska niiden jokaisen on kestettävä useita kertoja ruumiinpainoa joutuessaan kosketuksiin maan kanssa. Säännöllinen juoksu vahvistaa lihaksia, jänteet ja luut, mikä lisää vastusta ja suorituskykyä. Usein juokseminen edistää hienon määrän lisääntymistä alukset kehon alueilla, joille altistuu stressi ja on vahvempi veri toimittaa. Elintärkeiden elinten, lihasten ja iho ovat suojattuja ja parannettuja. Kyky liikkua nopeasti juoksemalla antaa ihmisille mahdollisuuden reagoida paremmin vaarallisissa tilanteissa. Se, että juoksuvaiheessa voidaan hallita suurempia matkoja, lisää ihmisten liikkuvuutta edullisesti. Jalkojen kuormitus on erilainen riippuen juoksutyyli ja ulkonäkö. Ensimmäisen kosketuksen aikana jalkapallon kanssa akillesjänne ja [[jalkapohjan jänne]] ovat voimakkaasti stressaantuneita. Kun kantapää kulkee, fyysiset voimat vaikuttavat ensisijaisesti kantaan ja polveen. Lisäkuorman takia nikamavälilevy, sopivilla juoksukengillä on positiivinen vaikutus, joka on lempeä sille. Koska paine ja helpotus vaihtelevat jatkuvasti, rusto kudos saa lisää ravintoaineita. Iskun aiheuttamat mikrohalkeamat käynnissä johtaa uusiutumisprosessista johtuvaan tiheämpään ja vakaampaan luuaineeseen. Ennen juoksun aloittamista tulee tehdä perusteellinen, yksilöllinen valmistelu juoksun positiivisten vaikutusten varmistamiseksi. Tähän sisältyy sopivien juoksukenkien valinta a juoksumaton analyysi. Toiminnallisen liikeanalyysin avulla voidaan tehdä muita arvokkaita johtopäätöksiä. Juoksun aikana juoksutyyli, vartaloasento ja hengittäminen tekniikka kiinnostaa myös parhaan mahdollisen juoksun. Ikä ja henkilökohtainen terveys ja koulutus ehto tulisi ottaa asianmukaisesti huomioon. Lääketieteellinen urheilu kunto tutkimuksella voi olla myös järkeä. Varsinkin aloittelijoiden tulisi aloittaa maltillisesti, äläkä työnnä itseään rajaan. Pulssin ja veri paine voi toimia tärkeänä orientaationa aids. Säännöllinen, asianmukainen juoksuharjoittelu, erityisesti ulkona, vahvistaa sydän lihas. Se estää kudosten heikkoutta veri alukset ja kasvaa happi imeytyminen ja verenkierto keuhkoihin. Se vahvistaa myös jalkojen lihaksia ja ehto kehosta. Lisäksi aineenvaihduntaa stimuloidaan ja immuunijärjestelmä on vahvistettu. Varsinkin kun ajetaan säännöllisesti aerobisella vyöhykkeellä (energian muunnos happi), kasvoi rasvanpolttoa Noin 30 minuutin kuluttua alkava painon lasku varmistaa kuitenkin, että tämän edellytyksenä on, että juoksun edut eivät korvaa haitallisella tavalla ruokavalio. Ensimmäisen puolen tunnin juoksun aikana hiilihydraattivarastot käytetään ensisijaisesti energian tuottamiseen. Juoksu on myös tehokasta veren laadulle ja verenpainesäätämällä verensokeri ja kolesteroli tasoilla. Jatkuva juoksu on hyödyllistä myös hyvinvoinnille ja sielulle aktivoimalla endorfiineja (kehon omat morfiinit), kuten sanoma-aine serotoniinin, joka tunnetaan myös nimellä onnenhormoni. Auringonvalo voi myös lisätä hyvinvoinnin tunnetta juoksun aikana. Siksi juokseminen voi myös torjua Masennus. Juoksu edistää fyysistä ja henkistä toimintaa terveys, on halpa ja helppo tehdä. Kuten a tasapaino jokapäiväiseen elämään ja luonnon kokemukseen, juoksemista pidetään myös monipuolisena. Lisäksi juokseminen samanmielisten ryhmissä voi edistää sosiaalista yhteyttä. Säännöllisestä juoksemisesta on hyötyä suorituskyvyn kannalta ja se voi auttaa vähentämään aggressiota. Samoin se voi johtaa vahvempaan itseluottamukseen. Juoksu tarjoaa suuren mahdollisuuden laihtua laihtua. Säännöllisessä juoksuharjoittelussa on kiinnitettävä huomiota riittävän uudistumisen jaksoihin, jotta juoksun myönteiset vaikutukset eivät vaarantuisi.
Sairaudet ja vaivat
Väärä juoksukenkien valinta voi aiheuttaa epämukavuutta. Esimerkiksi juoksukenkien heikot vaimennusominaisuudet, erityisesti kovilla pinnoilla, kuten betoni, kivi tai terva johtaa kivulias heikentyminen liitokset, nivelsiteet, lihakset ja nikamat. Erityisesti polviin vaikuttavat usein tuskalliset vaikutukset. Pitkällä aikavälillä väärillä juoksukengillä ja juoksutekniikalla myös nikamien väliset levyt ja lonkat kärsivät liiallisesta iskukuormituksesta. Riittämätön uusiutumisaika yksittäisten ajojen välillä, ylikuormitus juoksun kautta tai väärä ravitsemus voi johtaa ylikuormitusoireisiin. Ilmastohermot tai sairaudet voivat olla myös vastuussa tästä. Nämä ylikuormitukset voivat näkyä suorituskyvyn heikkenemisenä, heikentyneenä joustavuutena ja nopeana väsymys ja huonovointisuus. Varsinkin pitkän harjoittelusta pidättymisen jälkeen liiallinen innostus juoksuharjoittelun alkaessa voi johtaa ylikuormitukseen. Käyttäen liian nopeasti, energiansyöttö ei tapahdu happi, mutta mennessä maitohappo. Kuitenkin, lihasarkuus ei tapahdu maitohappo muodostettu. Pikemminkin se tapahtuu aikaviiveellä, kun lihaskudos on ylikuormitettu (varsinkin aloittelijoille). Tämä aiheuttaa pieniä kyyneleitä lihaskuiduissa ja veressä alukset, jotka esittävät itsensä tuskallisiksi tulehdus ja turvotusta. Tämä aiheuttaa laajennettavuuden rajoituksen tietyksi ajaksi. Korjaamattomat jalkojen väärät asennot tai ongelmallinen juoksutyyli voivat olla syy tuskallisiin jalkavaivoihin, kuten kantapään kannustimiin. Vaikutukset voivat vaikuttaa myös polveen ja selkärankaan. Jatkuvia valituksia voi esiintyä myös akillesjänne, sivutikkaukset ja venymät sekä kramppeja ja venytetyt nivelsiteet. Ylikuormitus juoksun aikana voi myös aiheuttaa riskin sydän. Varsinkin tällä alueella jo olemassa olevien sairauksien kanssa ylipainoinen ja kuumassa lämpötilassa on mahdollista vaarallisia verenkierto-ongelmia. Siksi ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä hiilihydraattivarastojen tulisi olla mahdollisimman täynnä ennen juoksemista. Joidenkin sairauksien tai ennakkoehtojen yhteydessä on suositeltavaa pidättäytyä juoksemasta:
- Heikkeneminen immuunijärjestelmä johtuen a flunssa-mainen vaikutus.
- Liikalihavuus
- Lihas- tai nivelvammat ja selkä kipu or väsymys murtuma.
- Vakava yliväsymys, alkoholin käyttö
- havaittu sydän tauti, hyvin korkea verenpaine.
- Erittäin korkeat ulkolämpötilat ja kosteus.
- Syöminen suurempia määriä ennen aikataulun mukaista ajoa
