Kohdunkaulan selkärangan anatomia on monimutkainen järjestelmä sen kanssa luut, hermot, lihakset, nivelsiteet ja jänteet. Se on erittäin herkkä ja taloa ja suojaa selkäydin, joka lähettää viestejä aivot kaikkiin kehon osiin, mikä mahdollistaa toimenpiteiden toteuttamisen. Kohdunkaulan selkäranka on huomattavan vahva ja joustava, mikä mahdollistaa liikkumisen melkein kaikkiin suuntiin, mutta on myös herkkä kaikenlaisille vammoille.
Nämä voivat olla vakavampia esimerkiksi onnettomuuksien tai jopa jokapäiväisten asioiden, kuten hallitsemattoman liikkeen kautta liian nopeasti. Kohdunkaulan selkärangassa on usein liikkumisrajoituksia ja kivuliaita sairauksia, mutta ne voidaan korjata tai lieventää lievillä toimenpiteillä liikkuvuuden lisäämiseksi. Lisätietoja tästä aiheesta löytyy artikkeleista:
- Fysioterapia kohdunkaulan selkärangan oireyhtymälle
- Fysioterapia kohdunkaulan selkärangan oireyhtymälle
Harjoitukset
Suuri määrä näistä ns. Mobilisointiharjoituksista voidaan suorittaa helposti kotona tai toimistossa. Seuraavia kolmea esimerkkiä käytetään selittämään kuinka kaula voidaan venyttää ja kouluttaa. 1.)
Ensimmäinen harjoitus on yksinkertainen venyttely harjoitus, joka voidaan suorittaa haluamallasi tavalla istuma- tai seisoma-asennossa. On tärkeää, että olet aina pystysuorassa asennossa pää on kohdunkaulan selkärangan jatke. Kallista tästä lähtöasennosta pää hitaasti ja hallitusti eteenpäin kohti rinta, voit jo tuntea kaula venytetään.
Pidä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan ja palaa sitten hitaasti lähtöasentoon. Venyttääkseen sivuttaisosat pää kallista sitä hitaasti toiselle puolelle korvan lähestyessä olkapäätä. Samalla siirrä toista olkaa alaspäin vastakkaiseen suuntaan.
Vaihda sitten puolta. 2.) Toinen harjoitus voidaan suorittaa halutessasi joko istuen tai seisten.
Jälleen ylävartalo on pystyssä ja jalat ovat hieman erillään olkapään leveydestä. Tee nyt pyöreitä liikkeitä olkapäillä, 5 kertaa eteenpäin, sitten 5 kertaa taaksepäin. Kädet roikkuvat löyhästi vartalon vieressä.
Toista harjoitus 3 kertaa. Hellävarainen liike löysää lihaksia ja edistää veri liikkeeseen niin jännitteitä voidaan vapauttaa helpommin. 3.)
Tämä harjoitus vahvistaa kaulan selkärangan lihaksia. Palaa alkuasentoon, jonka olet jo tuntenut. Ylävartalo ja pää pysyvät tässä asennossa koko harjoituksen ajan.
Paina nyt kevyesti päätäsi kädellä, ikään kuin haluaisit siirtää sen toiselle puolelle. Kun pää kestää paineen muutaman sekunnin ajan. Toista tämä toisella puolella sekä pään etu- ja takaosassa. Lisää harjoituksia kohdunkaulan selkärangalle löytyy artikkeleista:
- Mobilisointiharjoitukset
- Kohdunkaulan selkärangan oireyhtymän harjoitukset
- Harjoittelee kohdunkaulan selkärangan oireyhtymää
Kaikki tämän sarjan artikkelit:
