Varsinkin jouluna ja uudenvuodenaattona, monet ihmiset ovat paitsi iloisia, myös surullisia. Tietenkin tämä osuu erityisesti, mutta ei vain yksittäisiin, yksinäisiin ihmisiin. Hylkääminen, haluttomuus, vetäytyminen, väsymys, epätasapaino ja yleinen masentunut mieliala voivat olla kausiluonteisen mielialahäiriön (SAD) oireita. Hyvä uutinen on, että talven varalle voidaan tehdä jotain Masennus - ja tehokkaita hoitoja voi olla käytettävissä.
Kausiluonteisen mielialahäiriön masennuksen pääasiallinen syy on valon puute
Tämä johtuu siitä, että valon vaikutuksesta keho tuottaa enemmän "onnea" hormonit"(endorfiineja). Riittävällä valolla mielialaa parantava välittäjäaine serotoniinin vapautetaan myös yhä enemmän. Puute serotoniinin on tärkeä rooli Masennus. Sen sijaan sanoma-aine melatoniini sitä tuotetaan yhä enemmän pimeinä talvikuukausina, mikä yleensä tekee ihmisistä unelias ja väsynyt, koska se on vastuussa unen ja herätyksen jaksosta. Kehon on itse asiassa "luonnollista" siirtyä talouteen "säästötilaan", mutta moderni elämäntapamme tuskin sallii tällaisia lepojaksoja. Toisaalta tutkijat ovat myös havainneet lisääntynyttä ahdistusta ja Masennus joillakin eläimillä, kun valosta puuttuu. Onnekas se, joka voi lepotilassa? Naiset kärsivät neljä kertaa todennäköisemmin kausiluonteisesta masennuksesta kuin miehet. Mutta molemmille se voi päästä pisteeseen, jossa he eivät todellakaan halua nousta ja joilla ei ole vahvuus jätetään normaaliin jokapäiväiseen toimintaan. On olemassa lukuisia vinkkejä talven masennuksen ehkäisemiseksi ja torjumiseksi:
Liikunta ulkona
On erittäin hyödyllistä viettää aikaa ulkona säännöllisesti päivällä, myös pilvisinä ja sateisina päivinä, syksyn alusta kevätkuuhun. Näinä harmaina päivinä luonnollinen päivänvalo on kolmesta neljään kertaa vahvempi kuin sisävalaistus. Siksi on suositeltavaa käyttää säännöllisesti ulkona, esimerkiksi pyöräilemällä tai kävelemällä. Urheilu lisää henkistä hyvinvointia vapauttamalla erilaista endogeenistä onnellisuutta hormonit ja mielialan parantajia. Erityisesti pimeänä vuodenaikana sopiva urheilutoiminta muodossa hölkkä, kävely, pyöräily tai hiihto voivat tehdä pieniä ihmeitä. Niille, joilla on mahdollisuus, oleskelu eteläisissä maissa voi estää puhkeamisen talven masennus. Itse asiassa SAD on hyvin yleinen esimerkiksi Alaskassa, mutta tuskin koskaan esiintyy Välimerellä.
Ruokavalio
Tasapainoinen ruokavalio on myös positiivinen vaikutus mielialaan. Pähkinät syödään joulun aikaan, ja monissa perheissä linssit uudenvuodenaattona tarkoittavat onnea. Tällaisilla perinteillä on terveys tarkoitus: Tärkeää magnesium sisältää banaaneja, linssejä, pähkinät ja kuivattuja hedelmiä. Hiilihydraattipitoiset elintarvikkeet, kuten pasta ja perunat, sisältävät mielialaa parantavia serotoniinin. Tumma suklaa erityisesti suositellaan myös. Yleensä makeiset sisältävät mielialaa parantavia aineita; kuitenkin tunnettujen muiden terveys syistä niitä tulisi nauttia maltillisesti.
Yksinäisyyttä vastaan
Varma, että SAD voi vaikuttaa ketään. Mutta yksinäiset ihmiset ovat erityisen vaarassa joutua masennukseen lomalla - kun muut juhlivat iloisesti. Erilaiset toiminnot ja sosiaaliset kontaktit taataan tämän estämiseksi! Näitä ovat naapuruusaloitteet, tuttavien ja sukulaisten kutsuminen kotiisi, klubeihin, teatteri- tai museokäynnit, luentoihin osallistuminen tai matkustaminen. Tietysti on tärkeää yrittää luoda kontakteja hyvissä ajoin, eli ennen lomia, yksinäisyyden minimoimiseksi. Kaikki muu toimenpiteet tässä luetellut luettelot koskevat ainakin samassa määrin. Esimerkki: Jos jonkun joudut jo viettämään joulupäivät yksin, hänen tulisi toimia motto: "Hyvä ruoka tekee hyvän tuulen". Muuten, sosiaalisten kontaktien laiminlyönti voi olla masennuksen oire - tämä ”noidankehä” on katkaistava. Ja on totta, että alttius masennukselle kasvaa iän myötä. Mutta erityisesti vanhemmat ihmiset voivat tehdä asialle jotain tekemällä sellaisia vinkkejä sydän niin pitkälle kuin pystyvät.
Valoterapia
In valohoito, joka soveltuu lievään tai kohtalaiseen talven masennus, henkilö istuu valolaitteen edessä, jossa on noin 2,500 luxia (kansainvälinen valaistusyksikkö), enintään tunnin ajan joka päivä ennen auringonnousua ja auringonlaskun jälkeen kahden viikon ajan. Vahvempien valoseinien kohdalla päivittäistä aikaa voidaan lyhentää vastaavasti. Valoterapia erikoistuneissa lääkäreissä ja klinikoilla pidentää päivän valaistusaikaa.
Moderni lääkitys tarvittaessa.
Lääkitystä tarvitaan kohtalaiseen tai vaikeaan masennukseen. Päinvastoin kuin huhut ja satunnaiset ilmoitukset päinvastoin, moderni masennuslääkkeet ovat erittäin tehokkaita ja hyvin siedettyjä. Tällainen huumeet, joka on räätälöity lääkärin tapauskohtaisesti, voi myös estää uusiutumisen. Myös psykoterapeuttisia hoitomenetelmiä tulisi harkita.
Hyväntahtoinen ei ole aina hyvä
Neuvo voi myös tappaa. "Vedä itsesi yhteen" on yhtä hyödyllinen lausunto "talvisinille" kuin muillekin masennuksen muodoille. Koska asia on: masennus on vakava - mutta se on myös hoidettavissa!
