Stressi on osa jokaisen työelämän jokapäiväistä elämää. Lisäksi on olemassa erilaisia olosuhteita, kuten stressaava perhe- ja työelämä, suurkaupungin melu, nopea aikataulu, korkeat odotukset ja vaatimukset, maksettavat laskut sekä halu tunnustukseen ja uraan. Kaikki tämä aiheuttaa ihmisille voimakasta painetta. Tällä voi jatkuessaan olla kielteisiä vaikutuksia henkiseen ja fyysiseen terveys. Taakka kasvaa ja kasvaa, ja keho reagoi erilaisiin oireisiin stressi. Tämä voi johtaa kroonisiin ja henkisiin sairauksiin. Tämän välttämiseksi on välttämätöntä selviytyä stressitekijät. Tällaiset sovellukset ja hoidot kuuluvat termiin stressi hallintaa.
Mikä on stressin hallinta?
Stressihallinta Käsitteellä tarkoitetaan menetelmiä, jotka on suunniteltu vähentämään tai kokonaan poistamaan stressiä. Stressihallinta Käsitteellä tarkoitetaan menetelmiä, joiden tarkoituksena on vähentää tai kokonaan lievittää stressiä. Ruumis ja mieli vaikuttavat aina vastavuoroisesti toisiinsa ja aiheuttavat sisäisen tasapaino jonka kanssa henkilö tapaa ympäristönsä. Jos tämä heitetään radalta, tapahtuu erilaisia häiriöitä, jotka myös muuttavat suhteita muihin ihmisiin tai vaikuttavat omaan suorituskykyyn. Ulkoista ja sisäistä taakkaa, jota henkilö ei enää pysty selviytymään jatkuvan stressin takia, vähennetään stressin hallinta. Tämä sisältää erilaisia selviytymismalleja. He käsittelevät paremman elämänlaadun edistämistä henkisten, emotionaalisten ja fyysisten näkökohtien hallitsemiseksi, joihin positiivisesti vaikuttaa. Niitä on kehitetty vähitellen stressin olosuhteita tutkittaessa. Stressin kehittymiselle ja prosessille on olemassa erilaisia teorioita. Amerikkalainen fysiologi Walter Cannon kehitti termin "taistele tai lennä". Hän oli mukana stressitutkimuksessa pitkään ja kuvasi monien elävien olentojen nopean henkisen ja fyysisen sopeutumisen reaktioita tiettyihin vaarallisiin tai stressaaviin tilanteisiin. Cannon tutki tällaisen stressivasteen prosesseja eläinten reaktioissa, jotka tunsivat olevansa uhattuna. Hänen aikanaan taustalla olivat sota ja ensimmäisessä maailmansodassa taistelleiden sotilaiden traumaattiset häiriöt. Mitä tapahtuu "taistelu tai pako" -vastauksessa, on ensin julkaisu adrenaliini. Pulssi, hengitys ja lihasjännitys lisääntyvät. Tällaisella jatkuvalla stressillä hormonit myös aineenvaihduntaa stimuloivia aineita. Jos tämä stressireaktio tapahtuu liian usein tai jatkuu, se voi johtaa organismin hajoamiseen. Unkarilainen lääkäri Hans Selye kehitti teorian stressistä 1930-luvulla. Hän huomautti sopeutumisoireyhtymästä. Tämä osoittaa organismin yleisen reaktiomallin heti, kun se altistetaan pitkittyneille stressi-ärsykkeille. Nämä voivat olla melu, nälkä, esiintymispaine, lämpö ja muut psykologiset stressit. Vaikka keho kehittää vastustuskykyä lyhyellä aikavälillä, pitkällä aikavälillä voi tapahtua fyysisiä vaurioita, jotka voivat jopa johtaa kuolemaan. Selye esittää yhteenvedon tällaisen stressin kolmesta vaiheesta. Ensinnäkin on hälytysreaktio. Keho vapauttaa stressin hormonit kehittää valtavia määriä energiaa. veri paine ja sydän korotetaan. Samalla kuitenkin lisääntyy aminohapot osaksi veri, jotka muunnetaan glukoosi vuonna maksa. Tämä puolestaan aiheuttaa veri sokeri taso nousee. Tätä seuraa vastustusvaihe, jossa keho pyrkii vähentämään stressiä laukaisevia ärsykkeitä. Stressi hormonit vapautuneet on vähennettävä ja keho palautettava normaaliin tilaan. Kolmas vaihe on uupumus. Jatkuva lisääntyneen aktiivisuuden ja hormonien vapautumisen jakso voi johtaa pitkäaikaiseen vahinkoon, joka ilmenee vakavien sairauksien muodossa.
Tehtävä, vaikutus ja tavoitteet
Stressi voi olla taakka, mutta siitä voi myös tulla ärsyke. Sillä on yksin rooli, että sitä vähennetään eikä se jatku. Jos loma tai lyhyt etäisyys jokapäiväisestä elämästä ei riitä, on olemassa tapoja käsitellä stressiä. Sisään psykoterapia stressinhallinnassa on erilaisia koulutusmenetelmiä, joihin kuuluu systemaattinen desensitisointi, kognitiivinen hoito, konfliktien tai ajan hallinta, itsesääntely, tietoisuuspohjainen stressin vähentäminen, valmennus, kelluva tai kohdistettu psykoterapia. Kaikki nämä muodot hoito saada aikaan itsetietoisuuden vahvistamista, stressin parempaa hallintaa, sisäisen vapauttamista jännitteitä ja pelot, joten a rentoutuminen kehon ja mielen. Menetelmät on kuitenkin mukautettava stressin kohteena olevan henkilön luonteeseen ja hänen olosuhteisiinsa. Useita menetelmiä voidaan myös yhdistää keskenään. Stressin hallinta voi alkaa yksinkertaisesti hengittäminen tekniikat, jotka lievittävät jännitystä ja vähentää stressiä. Systemaattinen desensitisointi käyttää progressiivista lihasta rentoutuminen ja meditaatio hallita stressiä, vähentää ahdistusta ja saada aikaan henkistä rentoutumista. Löysäämällä yksittäisiä lihasryhmiä keho ja mieli vahvistuvat kohdennetusti. Samoin, autogeeninen koulutus on hyödyllistä hallita ja säätää paremmin hermosto. Erityyppisiä hieronta voi lievittää fyysistä painetta, samoin kuin passiivinen tai aktiivinen meditaatio harjoitukset. Stressin hallinta tapahtuu sekä ihmiselle, ympäristölle että keholle. Mitä ulkoiset olosuhteet aiheuttavat stressin kannalta, myös sisäiset stressin tuottavat mallit aiheuttavat. Täällä on mahdollista oppia hyväksymään itsensä paremmin, alentamaan odotuksia, jopa oppimaan uusia tapoja, jotka helpottavat kohtaamista muiden ihmisten kanssa ja auttavat selviytymään paremmin konflikteista tai hylkäämisistä. Kun syyt ovat tiedossa, tilanteisiin voidaan puuttua kohdennetusti. Samoin joidenkin ihmisten on opittava uudestaan kuinka rentoutua ja nauttia elämästä.
Riskit ja erityispiirteet
Stressi laukaisee aina kemiallisen reaktion kehossa. Stressiin liittyvät sairaudet alkavat koholla verensokeri tasoa, päänsärkyä ja vatsa haavaumat. Jos stressi jatkuu, ihomaha-suolikanavan ja sydän- ja verisuonisairaudet, univaikeudet tai krooniset sairaudet, kuten neurodermatiitti esiintyä. On kutistumassa kateenkorva ja imuneste rauhaset. Psykologisesti stressin hallinnan puute aiheuttaa yleensä ahdistusta, Masennus, kognitiiviset tai emotionaaliset häiriöt monilla alueilla. Jatkuva stressi voi johtaa mielialahäiriöihin ja vääristää käsitystä ja ajattelua. Ärtyneisyys, epävarmuus ja aggressiivisuus ovat emotionaalisia ilmentymiä. Suorituskyky heikkenee voimakkaasti, uupumukseen liittyy liiallisia vaatimuksia.
