Unettomuushoito | Unettomuus

Unettomuushoito

Yksittäisten unihäiriöiden hoitoon kuuluvat aina lisäksi tietyillä unihäiriöillä oireet unettomuus voidaan hoitaa.

• Hyvä unihygienia
• Kognitiivinen käyttäytymiskoulutus
• Vältä liipaisukertoimia ja
• Toissijaisten unihäiriöiden yhteydessä syy-sairaus tulisi hoitaa

On joitain vinkkejä unen laadun parantamiseksi. Yksi tärkeä asia on parantaa ns. Unihygieniaa eli terveellistä unta edistäviä olosuhteita ja ympäristöä. Hyvän unihygienian tärkeät säännöt ovat järjestetty päivä-yö-rytmi: mene nukkumaan suunnilleen samaan aikaan joka ilta ja nouse ylös suunnilleen samaan aikaan aamulla.

Yritä olla nukkumatta yli 8 tuntia päivässä. Jopa viikonloppuisin. Lounasaikojen unia tulisi välttää.

Tarvittaessa älä nuku yli 30 minuuttia. Sänky on tarkoitettu vain nukkumiseen. Pian ennen nukkumaanmenoa sinun ei pitäisi syödä (suurempia) aterioita.

Juomat, jotka sisältävät kofeiini ei pidä juoda vähintään 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Alkoholia ei pidä juoda vähintään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Välttää tupakointi savukkeita illalla.

Vältä liikuntaa ennen nukkumaanmenoa. Muuten urheilu, etenkin raittiissa ilmassa, edistää hyvät yöunet. Mene nukkumaan vain, kun olet todella väsynyt.

Varmista hyvä nukkumisympäristö: Huoneen, jossa nukut, tulisi olla mahdollisimman hiljainen. Varmista myös, että huoneen lämpötila on mukava (enintään 18 ° C). Sopivan patjan tulisi olla saatavilla.

Valmiustilan valot häiritsevät usein unta. Elektroniset laitteet tulisi sammuttaa kokonaan yön yli, jos mahdollista. Jos et voi nukahtaa tai herätä yöllä: Nouse lyhyesti ja yritä rentoutua tietyissä olosuhteissa (esim. Lukemalla kirjaa).

Älä katso kelloa, jos mahdollista, se vain lisää stressitekijää. Kuinka Oppia tietty rentoutuminen tekniikat voivat myös auttaa sinua nukkumaan paremmin yöllä. Progressiivisen lihasten rentoutumisen lisäksi seuraavat tekniikat voivat olla hyödyllisiä:

• Autogeeninen koulutus
• Jooga
• Pilates
• hypnoosi
• Meditaatio
• Järjestetty päivä-yö-rytmi: Mene nukkumaan suunnilleen samaan aikaan joka ilta ja nouse noin samaan aikaan aamulla.
• Yritä olla nukkumatta yli 8 tuntia päivässä.

  Jopa viikonloppuisin.

• Lounasunet tulisi välttää. Tarvittaessa älä nuku yli 30 minuuttia.
• Sänky on tarkoitettu vain nukkumiseen.
• Pian ennen nukkumaanmenoa sinun ei pitäisi syödä (suurempia) aterioita. Juomat, jotka sisältävät kofeiini ei pidä juoda vähintään 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

  Alkoholia ei pidä juoda vähintään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

• Välttää tupakointi savukkeita illalla.
• Vältä liikuntaa ennen nukkumaanmenoa. Muuten urheilu, etenkin raitisessa ilmassa, on hyödyllinen hyvien yöunien kannalta.
• Mene nukkumaan vain, kun olet todella väsynyt.
• Hyvän nukkumisympäristön tarjoamiseksi: Nukkuvan huoneen tulee olla mahdollisimman rauhallinen. Varmista myös, että huoneen lämpötila on mukava (korkeintaan 18 ° C).

  Sopivan patjan tulisi olla saatavilla. Valmiustilan valot häiritsevät usein hyvin unta. Elektroniset laitteet tulisi sammuttaa kokonaan yön yli, jos mahdollista.

• Jos et voi nukahtaa tai herätä yöllä, nouse hetkeksi ja yritä rentoutua tietyissä olosuhteissa (esim. Lukemalla kirjaa).

  Älä katso kelloon, jos mahdollista, se vain lisää stressitekijää.

In homeopatia, ei vain unettomuus itseään, mutta myös unettomuuden historiaa ja luonnetta. Yleinen lääke on intohimo kukka (Passiflora incarnata). Se rauhoittaa, lievittää stressiä ja auttaa nukkumaan.

Noin kolmen viikon käynnistysjakso on välttämätön halutun vaikutuksen saavuttamiseksi. On parasta ottaa tabletit tai tipat puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa. Hoidettavaksi unettomuus eriytetyllä tavalla voidaan valita lukuisista vaikuttavista aineista.

Esimerkiksi, jos tunnet olevasi väsynyt, mutta et voi nukahtaa, Kamomilla on paras lääke. Tämä lääke sopii hyvin myös lapsille. Se lievittää myös ahdistusta, vihaa, levottomuutta ja vihaa.

Aconitum on tehokas vastaavien valitusten tai nukahtamisvaikeuksien yhteydessä, se soveltuu erityisesti iäkkäille ihmisille. Se auttaa erittäin hyvin painajaisia, ahdistusta ja shokki toteaa. Argentum nitricum sopii erityisesti lapsille, nuorille ja nuorille aikuisille, jotka kärsivät testi ahdistus.

Tämä ahdistus voi olla melkein lamauttava ja se voi estää nukkumista. Jos joku on täysin väsynyt, kärsii usein ahdistuneista unista eikä siksi löydä rauhaa illalla, on suositeltavaa ottaa Arnica.Anamirta kokki on erityisen hyödyllistä, kun pitkät matkat ja aikaerot irtoavat tavallisesta unirytmistäsi ja sinun on erittäin vaikea nukahtaa ja nukkua läpi yön. Tietenkin on myös tilanteita, joissa unettomuuden lääketieteellinen hoito on välttämätöntä.

Useimmissa tapauksissa rohdosvalmisteet ovat jo riittäviä. Hyödyllisiä ovat esimerkiksi virmajuuri or rypäleen hopeakynttilä. Virmajuuri auttaa melko nopeasti ja akuutisti, rypäleen hopeakynttilä vasta pidemmän saannin jälkeen. Jos rohdosvalmisteet eivät riitä, on myös useita unilääkkeet joka voi tarjota helpotusta.