Jooga tarjoaa paitsi harjoituksia vahvistamiseen myös rentoutuminen. Joka tapauksessa nämä ovat tärkeitä kohtia, joista voi olla hyötyä aikana raskaus tai syntymä. Loppujen lopuksi on myös otettava huomioon raskaana olevan naisen hyvinvointi.
aikana raskaus naisruumis käy läpi erilaisia prosesseja, joissa keho muuttuu. Hoitojärjestelmä syntymättömälle lapselle luodaan ja lantion stabiloiva nivelsitejärjestelmä muuttuu joustavammaksi niin, että lapsi mahtuu lantion läpi syntymän aikana. Tämän suuremman joustavuuden vuoksi valitukset, kuten selkä kipu voi tulla havaittavaksi. Siksi lihasten liike ja vahvistaminen aikana raskaus on tärkeä ja osoitettu. Lisätietoja on artikkelissa:
- Lantionpohjan koulutus raskauden aikana
- Fysioterapia raskauden aikana
Harjoitukset
1) Ensimmäinen harjoitus on vahvistaa selkää, pakaraa ja lantionpohja lihakset. Tätä varten makaa selällään ja aseta kätesi löyhästi lattialle. Jalat ovat molemmat vedetyt ylös ja lantion leveä toisistaan.
Nosta lantio ja hengitä sisään ja ulos muutaman kerran. Laske sitten lantio hitaasti uudelleen. Toista harjoitus lyhyen tauon jälkeen.
2) Tämä harjoitus sopii erityisesti selän lihaksille. Tässä harjoituksessa käsitellään kuitenkin myös muita lihasryhmiä, kuten jalat tai käsivarret. Seiso nelijalkaisessa asennossa ja aseta kädet ja jalat lantiolle leveästi toisistaan.
Selän ei tulisi roikkua ja sen tulisi muodostaa suora viiva. Katso alas harjoituksen aikana. Nosta nyt yksi käsi ylös ja venytä sitä eteenpäin.
Venytä sitten vastakohtaasi jalka taaksepäin. Kun katsot hänen käsivarttaan, hänen selkäänsä ja häntä jalka, niiden tulisi muodostaa suora viiva. Pidä tässä asennossa 15-20 sekuntia.
Vaihda sitten käsivarsi ja jalka. Toista harjoitus. Tämä vaatii tiettyä tasapaino.
Jos et ole varma tästä harjoituksesta, jätä se pois. Muuten tämä harjoitus sopii myös mainostamiseen tasapaino ja putoamisriski on minimoitu. 3) Seuraava harjoitus sopii vatsan ja selän lihasten vahvistamiseen.
Olet nelijalkaisessa asennossa. Kädet ja jalat ovat lantiota leveät toisistaan. Pyöritä ensin selkäsi ja vedä leuka itseäsi kohti rinta.
Nosta sitten pää ylöspäin ja katsoa eteenpäin. Anna selän roikkua prosessin aikana. Vaihda takaisin asentoon pyöreällä selällä ja vaihda asemien välillä.
4) Voit rentoutua seuraavalla harjoituksella. Tämä sopii jokaisen loppuun jooga yksikkö. Makaa selälläsi ja venytä käsivartesi hieman kehosta ja aseta ne rennosti lattialle.
Kämmenesi ovat kattoa kohti. pää on myös säädetty, kaula on hieman pidempi ja kasvosi ovat hieman kallistuneet kohti jalkojasi. Kiinnitä huomiota hänen selkäänsä, joka ei saa antaa onttoa selkää.
Tämä makaa kokonaan lattialla. Jalat ovat myös ojennettuina ja asetettu erilleen kuin risti. Rungon asennon tulee olla löysä ja mukava.
Siksi sinun tulisi laittaa matto tai muu pehmeä pinta kehosi alle. Myös polvien alle voit laittaa tyynyn niin, että ne ovat myös pehmeästi pehmustetut. Tärkeää on nyt hengittäminen.
Hengitä sisään nenä ja ulos suu. Yritä jatkaa hengittäminen tavalliseen tahtiin. Siitä huolimatta pitäisi olla a tasapaino välillä hengitysteitse ja uloshengitys.
Hengitä syvään sisään nenä ja yritä nostaa rinta mahdollisimman korkealle ja anna sille tilaa laajentua. Kun hengität, rinta laskee taas. Ota aikaa ja odota hengittäminen rauhoittuu itsestään. Löydät lisää harjoituksia jooga, jotka soveltuvat myös raskaana oleville naisille, artikkeleissa: “Joogaharjoitukset","Jooga aloittelijoille"Ja"Jooga tyylejä".
