osteoporoosi, kuumia aaltoja, painonnousu, Masennus - nämä ja muut ovat bugeja vaihdevuodet. Et voi tehdä mitään vastaan vaihdevuodet, mutta hyvin terveellisten kanssa ruokavalio ja liikuntaa melkein kaikkia oireita vastaan. Lisä hormonit eivät ole tarpeen. Jokaisen naisen vallitsee todennäköisesti tietty levottomuus ajatellessaan tulevaa vaihdevuodet. Ja ne, jotka ovat jo sen keskellä, kamppailevat hyvin erilaisten ongelmien kanssa ja kokevat olevansa avuttomia alttiina tälle elämän syvälle vaiheelle. Mitä osteoporoosi liittyy vaihdevuosiin ja mikä auttaa sitä vastaan, lue täältä.
Mikä on vaihdevuodet, joka tapauksessa?
Tosiasia: Vaihdevuodelle, jota kutsutaan myös kliiniseksi tai vaihdevuodeksi, on ominaista pysyvä hormonituotannon (estrogeenin ja progesteroni). Tämä elämänvaihe iskee useimpiin naisiin joskus 45-50-vuotiaiden välillä tai jopa äärimmäisen, 40-55-vuotiaana. 85 prosentista naisista, joilla on oireita lainkaan, 25 prosenttia kärsii vakavista naisista vaihdevuosien oireet: Nämä sisältävät kuumia aaltoja, epävakaat tunnelmat ja jopa Masennus, vähemmän halua seksiä, unihäiriöitä ja päänsärkyä. Lisäksi, väsymys, sydän- ja verisuoniongelmat, muuttuneet kuukautiset, kuivemmat iho tai painonnousua voi esiintyä.
Osteoporoosi vaihdevuosien aikana
Toinen yleinen mukana oleva oire on luuntiheys - pelätty osteoporoosi. Tämä tapahtuu, kun luun muodostumisen ja luun resorption välinen jatkuva vuorottelu häiriintyy. Tämä vähentää tiheys että luut, minkä vuoksi ne muuttuvat huokoisiksi ja hajoavat helpommin. Osteoporoosi on yleinen vaihdevuosien naisten ongelma vaihdevuosien aiheuttaman estrogeenin puutteen vuoksi. Tämä johtuu siitä, että estrogeenit hallita imeytyminen of kalsium osaksi luut. Kalsiumpuolestaan on keskeistä luun tai sitä vakauttavan luukudoksen rakentamisessa. Ajatelkaapa: 99 prosenttia kehon kokonaismäärästä kalsium sisältö tallennetaan luut. Ja on ymmärrettävää, että kun luu massa vähenee, luu menettää vakautensa. Kivuliaat murtumat, selkärangan muutokset, a kyttyräselkä (tunnetaan myös nimellä ei-niin mairitteleva "lesken humpa") ovat seurauksia.
Lisähormonit hormonikorvaushoidon kautta?
Vaihdevuosien aikana esiintyviä oireita vastaan estrogeenihormonia voidaan määrätä hormonitason keinotekoiseksi korjaamiseksi. Nimeltään hormonikorvaushoitoaLyhyesti sanottuna hormonikorvaushoitoa on käytetty 1960-luvulta lähtien estrogeenipuutos. Monoterapiana tai yhdistelmänä hoito (yhdessä lutealihormonin progestiinin kanssa), estrogeenit käytetään vaihdevuosien lääkkeinä muodossa geelit, voiteet, laastareita tai tablettia. estrogeenit eivät sovellu jo olemassa olevan eli ilmeisen postmenopausaalisen osteoporoosin hoitoon. Niitä voidaan käyttää vain estää osteoporoosia. Mutta myös tässä on suositeltavaa olla varovainen: Womenin vuonna 2002 julkaiseman tutkimuksen mukaan terveys HRT: llä on lukuisia haittavaikutuksia. Sen epäillään lisäävän merkittävästi Rintasyövän ja sairaudet sydän ja verisuonijärjestelmä. Hormonikorvaushoito että estää osteoporoosia Siksi sitä suositellaan yleensä vain, jos sairastuneella on jo suurempi luumurtumariski ja muita lääkkeitä ei voida ottaa intoleranssin tai vuorovaikutukset muihin huumeet.
Fytoestrogeenit vaihtoehtona hormonikorvaushoidolle
Useat tutkimukset ovat nyt osoittaneet ns kasviestrogeenit postmenopausaalisen osteoporoosin hoidossa. Nämä kasviaineet, mukaan lukien isoflavoneja ja lignaanejaesimerkiksi on estrogeenin kaltainen vaikutus. Niitä löytyy esimerkiksi seuraavista elintarvikkeista:
- Soijapavut ja tofu.
- Flaxseed
- Marjat
- Lehmänmaito
- Kuivattu hedelmä
- Seesami
- Valkosipuli
Kuitenkin missä määrin kasviestrogeenit voi myös estää osteoporoosin kehittymisen vaihdevuodet, ei ole vielä riittävästi tieteellisesti selvitetty.Osteoporoosi: 11 vinkkiä vahville luille
Muut postmenopausaalisen osteoporoosin hoitomuodot
Toinen tärkeä lääkeaineiden ryhmä, jota käytetään nimenomaan postmenopausaalisen osteoporoosin ehkäisyyn ja hoitoon, ovat ns. Selektiiviset estrogeenireseptorimodulaattorit eli SERM: t. Nämä estävät luun resorptiota ja vähentävät luunmurtumien esiintyvyyttä. Nykyisen tietämyksen mukaan haittavaikutuksia on myös huomattavasti vähemmän kuin hormonikorvaushoidossa. Erityiset vasta-ainevalmisteet, joita annetaan kahdesti vuodessa injektiona, ovat myös yhä suositumpia vaihdevuosien osteoporoosin hoidossa. Vasta-aine denosumabi erityisesti voi lisääntyä luuntiheys ja siten vähentää luunmurtumien riskiä. Lisäksi tavallista huumeet voidaan käyttää osteoporoosihoidon aikana. Lisäksi särkylääkkeet, näihin kuuluvat kalsium ja vitamiini D3-valmisteet sekä bisfosfonaatit, joiden tarkoituksena on vähentää luunmurtumien riskiä.
Osteoporoosin ehkäisy ruokavalion ja liikunnan avulla
Voit estää osteoporoosin kehittymisen muutamalla yksinkertaisella käyttäytymissäännöllä. Tähän sisältyy tasapainoinen ruokavalio runsaalla kalsiumilla. Vaikka perusta vakaille luille on luotu lapsuus, ei ole koskaan liian myöhäistä syödä a ruokavalio runsaasti kalsiumia. Seuraavat elintarvikkeet sisältävät erityisen paljon kalsiumia:
- Maito ja maitotuotteet
- Seesami ja pähkinät
- Vihannekset, kuten parsakaali, purjo ja lehtikaali (yleensä vihreät lehtivihannekset).
- Kokojyvätuotteet
- Persilja ja tilli
On tärkeää, että kalsiumia toimitetaan koko päivän ajan, kuten useita pieniä maitotuotteita päivässä tai lisää kalsiumia täydentää. Lisäksi on oltava varovainen, ettei se ota liikaa fosfaatti, kuten sulatettu juusto, makkarat ja lihatuotteet. fosfaatti itse asiassa pahentaa imeytyminen kalsiumia. Kaikkien muiden vaihdevuosiin kohdistuvien positiivisten vaikutusten lisäksi terveys, urheilu on erinomainen suoja osteoporoosia vastaan. Paitsi että se vahvistaa luita, mutta liikunta raittiissa ilmassa myös edistää muodostumista ja vitamiini D, mikä puolestaan edistää kalsiumin kertymistä luihin. Esimerkiksi, tennis tai kävely ovat sopivia.
