Reiden laihtuminen | Ruokavalio

Reiden laihtuminen

Kuten edellä mainittiin, ei ole mahdollista kohdistaa tiettyihin rasvavarastoihin. Edellytys laihdutus on energiavaje, joka voidaan saavuttaa ruokavalio ja laajentunut fyysisen toiminnan kautta. Tasapainoinen ruokavalio mukaan lukien ennen kaikkea proteiinit, terveelliset rasvat, kuitu, vitamiinit ja hivenaineita.

Hiilihydraatit tuottavat nopeaa energiaa, mutta sitä tulisi vähentää muiden makroravinteiden hyväksi. Harjoittelun aikana kestävyys koulutus, joka vahvistaa erityisesti terveys että sydän- ja verisuonijärjestelmä, on kiinnitettävä erityistä huomiota voimaharjoittelua. Naiset hyötyvät myös painojen tai kuntolaitteiden harjoittamisesta: se estää lihasmassaa menettämästä ruokavaliovaiheessa, mikä polttaa huomattavan määrän energiaa myös lepotilassa.

Erityisesti suurten lihasryhmien, kuten jalka lihakset, lihakset ja selkä voivat tukea muutosta ruokavalio. Jalka harjoittelu vähäisellä kalorien saannilla vähentää rasvavarastoja ja muodostaa myös vahvoja, ohuita lihaksia. Erityisesti reiden paino ei ole mahdollista laihtua, tämä voidaan saavuttaa vain muuttamalla elämäntyyliä.

Ruokavalion kanssa bikinihahmoon

Monet ihmiset haaveilevat esitellä kaunista ohutta vartaloa kesällä ja tuntea olonsa mukavaksi tiukissa uimapuvuissa. Nykypäivän yhteiskunnassa on vakiinnuttanut kauneuden ideaali, joka on hyvin erilainen kuin todellisuus ja keskimääräinen saksalainen nainen. Ylipainoinen ei siis ole vain a terveys Erityisesti naiset tekevät useita epäonnistuneita yrityksiä alentaa painoaan ihanteellisen tason saavuttamiseksi. Kaatumisruokavaliot eivät kuitenkaan ole vain äärimmäisiä, ja niillä saavutetaan harvoin pysyvä laihtuminen, ne voivat jopa olla vaarallisia terveys. Jos haluat muokata terveellistä, tehokasta ja normaalipainoista kehoa, sinun on luotettava tasapainoiseen ruokavalioon yhdessä riittävän liikunnan kanssa jokapäiväisessä elämässä ja urheilutoiminnassa.

Erilaiset ruokavaliot

Ns. Kaavavalikoima, jossa päivittäiset ateriat sekoitetaan jauhemaisen veden kanssa ravisteluiksi, keiteiksi tai juomiksi, on erittäin suosittu yksinkertaisen sovelluksensa vuoksi. Tuotteisiin, jotka otetaan kaavan tai jauheen ruokavalion yhteydessä, sovelletaan koostumukseltaan Saksan ruokavalioasetuksen 14 §: ää, ja niiden kalorien enimmäispitoisuus voi olla 400 kcal / ateria. Lisäksi proteiini-, rasva- ja hiilihydraattipitoisuutta säännellään.

Tuotteiden on myös sisällettävä vitamiinit, kalsium ja rautaa. Ruokavalion jauheiden koostumus perustuu Saksan ravitsemusyhdistyksen asettamiin standardeihin. Aterioiden päivittäinen energiasisältö on noin 1200 kcal / päivä useimmissa ruokavalioissa.

Monet valmistajat lupaavat nopeaa laihtumista konsepteillaan. Suurin kritiikkikohta on kuitenkin se, että ateriat ovat enimmäkseen nestemäisiä tai puurona. Tässä vaiheessa artikkeli saattaa myös kiinnostaa sinua: Laihtua NISY: n avulla Painonpudotusmarkkinat ovat täynnä lupaavia tuotteita, jotka on tarkoitettu tukemaan ja auttamaan laihtumista.

Nämä vaihtelevat yksinkertaisista vitamiinivalmisteet ja "superruoka" farmakologisesti tehokkaisiin lääkkeisiin, joita käytetään vaarallisesti laihduttamiseen. Epätoivoinen ylipainoinen ihmiset turvautuvat erittäin voimakkaisiin lääkkeisiin, kuten laksatiiveja or diureetit vähentää heidän painoaan. Näillä aineilla ei kuitenkaan ole vain haluttua vaikutusta; Jos niitä käytetään väärin, ne voivat jopa olla hengenvaarallisia.

Siksi tulisi erityisesti välttää reseptilääkkeitä. Myös apteekeissa myydyt Diätpillenit eivät voineet vakuuttaa missään tieteellisessä tutkimuksessa. Tasapainoisella, terveellisellä ruokavaliolla ruokavalion saanti täydentää on myös tarpeeton, jos kiinnitetään huomiota kaikkien elintärkeiden ravintoaineiden saatavuuteen.

Nämä sisältävät proteiinit, terveellinen rasva, täydellinen hiilihydraatteja, kuitu, vitamiinit ja hivenaineita. Ne, jotka haluavat laihtua terveellä tavalla, voivat saavuttaa tämän kautta terveellinen ravitsemus ja liikunta, eikä sinun tarvitse käyttää rahaa laihdutuslääkkeet ja muita ”ihmeitä parantavia”. Pitkän kulutuksen jälkeen käyttäjät eivät enää tunne kylläisyyttä, jonka he olisivat tunteneet pureskellessaan kiinteää ruokaa.

Jauhe-ruokavalion noudattamiseen ei myöskään aina liity pysyvää ruokavalion muutosta, joten ruokavalion lopettamisen jälkeen painonnousu voi jatkua ja tunnettua jo-jo-vaikutusta voi esiintyä. Lisäksi jauhemaiset tuotteet sisältävät yleensä vähän tai ei lainkaan ravintokuitua. Siksi pitkäaikainen saanti voi aiheuttaa ruoansulatushäiriöt tai jopa pysyviä ummetus.

Suurin osa ruokajauheista, samoin kuin Yokebe-ruokavaliossa käytetyistä jauheista, on nyt saatavana myös laktoosi- ilmaiset versiot, jotka sallivat käytön myös laktoosi-intoleranssi. Yokebe-ruokavalio perustuu myös ravintojauheesta sekoitettujen ravistelujen saantiin. Ensin laaditaan neljän vaiheen ruokavaliosuunnitelma kymmenen viikon ajan.

Tämä koostuu väkevöintivaiheesta, oppiminen vaihe, vakauttamisvaihe ja jatkuvuusvaihe. Tämän vaiheen aikana juomien osuus päivittäisessä ruokavaliossa vähenee vähitellen, kun taas vastineeksi opitaan terveellisten ruokien valmistus ja ravitsemuskäsitteet. Vaikka väkevöintivaiheessa kaikki ateriat korvataan Yokebe-ruokavalion ravisteluilla, joiden kaloripitoisuus on 300 kcal / ateria, jatkuvuusvaiheessa niitä käytetään vain tarvittaessa.

Terveellisten, itse valmistettujen aterioiden ja terveellisen käyttäytymisen, kuten säännöllisen liikunnan, omaksuminen tulee yhä tärkeämmäksi yksittäisissä vaiheissa. Yokebe-ruokavalion etuna on, että kuten kaikissa Formula-ruokavalioissa, painonpudotus tapahtuu nopeasti. Tämän voi helposti ylläpitää oppiminen terveyttä edistävä käyttäytyminen jopa jauheiden lopettamisen jälkeen.

Jauheiden korkeat kustannukset osoittautuvat kuitenkin haittapuoliksi, mikä tekee kokonaiskonseptin melko kalliiksi. Almased © on laihdutusjuoma. Jauhe sisältää yli 50% proteiinia ja se otetaan kiinteässä aikataulussa ihmisten laihduttamisen helpottamiseksi. Se on saatavana apteekeissa ja apteekeissa, mutta on myös lukuisia vaihtoehtoja muilta valmistajilta.

Ruokavaliosuunnitelmassa Almased © sekoitetaan veteen tai maitoon ja kasviöljyä lisätään välttämättömien rasvahappojen tarpeen kattamiseksi. Almased ©: ta käytetään Markert-ruokavaliossa. Ruokavalion alussa kaikki kolme pääateriaa korvataan laihdutusjuomalla, ja tarjolla on myös kasvisliemi.

Ruokavalion jatkuessa vain yksittäiset ateriat korvataan Almased ©: lla, ja tasapainoiset, terveelliset ateriat ovat sallittuja. Ruokavaliojuoma sisältää 200-400 kalorit, joka vähentää merkittävästi kalorien saantia niille, jotka haluavat laihtua ja johtavat laihtumiseen. Lukuun ottamatta runsasrehuaista ja vähärasvaista ruokavaliota Fatburner-ruokavalio riippuu tiettyjen elintarvikkeiden tai valmisteiden saannista, joiden ns entsyymit”On tarkoitus tukea laihtumista.

Väitetysti tehokkaisiin Fatburnerniin kuuluvat eksoottiset hedelmät, levät tai elintärkeät aineet tablettien, tippojen tai pallojen muodossa. Ruokavalion ratkaiseva menestys johtuu vähäkalorisesta ruokavaliosta, joka on hyvin tasapainoinen. Sallittuihin elintarvikkeisiin kuuluvat täysjyvätuotteet, vihannekset, hedelmät, palkokasvit ja perunat sekä muutama annos munia, lihaa, kalaa ja juustoa.

Ruokia, joilla on matala glykeeminen indeksi, kuten valkoisia jauhotuotteita, makeisia ja alkoholia, tulisi välttää. Jos laihdutukseen halukas henkilö syö näitä elintarvikkeita kalorivajeella, hän menestyy vaa'alla. Koska se on tasapainoinen ruokavalio, sitä voidaan ylläpitää pidempään.

Tukevatko osittain kalliisti myydyt Fatburner-valmisteet hyväksymistä mielekkäästi ja missä määrin, ei voida vielä tieteellisesti selvittää. Kanssa ketogeeninen ruokavalio on asetettu lisääntyneeseen rasvojen ja proteiinit, hiilihydraatteja poistetaan. Tavoitteena on laittaa keho ketoosiin: Keho ei hyödynnä energiaansa ruoan mukana otetuista hiilihydraateista ja sokereista, vaan kehon muuntamista ketonirungoista.

Rasvojen osuuden ruokavaliossa tulisi olla yli 60% ja proteiinien saannin noin 35%, joten ruokavalio koostuu lihasta, rasvaisesta kalasta, maitotuotteista, munista, öljyistä ja pähkinöistä. Ne, joilla on kalorivajaus ruokavalionsa vuoksi, pakottavat kehon vähentämään rasvavarastoja. Myös ketogeeninen ruokavalio alussa tapahtuu merkittävä laihtuminen veden menetyksen vuoksi.

Menestys jatkokurssilla riippuu saavutetusta kalorivajeesta. Lihasmassan menetystä tulisi hidastaa proteiinien saannilla, mutta on vielä parempi torjua tätä voimaharjoittelua. ketogeeninen ruokavalio on yksipuolinen ruokavalio, joka ei välttämättä kata kaikkia välttämättömiä ravintoaineita.

Tästä syystä ruokavaliosta tulisi keskustella etukäteen perhelääkärin kanssa, jonka tulisi myös ilmoittaa sinulle terveysriskeistä. Robert Atkinin mukainen ruokavalio on klassinen muunnos vähähiilihydraattisesta ruokavaliosta, jonka on tarkoitus johtaa painonlaskuun käyttäjälle runsaan proteiini- ja rasva-annoksen kautta, mutta minimaaliseen tai ei lainkaan hiilihydraatteihin. Ruokavalio koostuu siis pääasiassa lihasta, kalasta, juustosta ja munista.

Leipää, riisiä tai nuudeleita, makeisia, alkoholia, hedelmiä ja hiilihydraatteja sisältäviä vihanneksia ei sitä vastoin ole tarkoitettu. Ruokavalion tavoitteena on saavuttaa kalorivaje ja pakottaa siten keho menemään rasvavarastoihin ja käyttämään ne loppuun. Suuri proteiinin saanti on tarkoitettu estämään lihasten menetys.

Ensimmäisen viikon aikana käyttäjät huomaavat merkittävän painonlaskun vaa'oissa. Tämä on vettä, joka poistuu kehosta menettämällä glykogeenivarastot maksa ja lihakset. Koska proteiinit ja rasvat ovat yleensä erittäin tyydyttäviä, sopiva ruokavalio voi myös johtaa laihtumiseen myöhemmässä elämässä edellyttäen, että syödään kalorivajetta.

Ruokavalio on hyvin yksitoikkoinen ja jäykkä, mikä voi aiheuttaa raven ruokahalua joillekin osallistujille. Lisäksi kaikkien välttämättömien ravintoaineiden, kuten vitamiinien, kuitujen ja hivenaineiden, saanti on tuskin mahdollista yksipuolisessa ruokavaliossa. Atkinsin ruokavalio voi siksi olla hyvin onnistunut lyhyemmässä ajassa terveillä ihmisillä, mutta tuskin sopii pitkäaikaiseen ruokavalioon ilman tiukkaa seuranta ravintoaineista.

Peruna- ja munaruokavalio palvelee pääasiassa ruokavalion proteiinikomponenttia ja sitä käytetään maksa ja munuainen Vähentynyt proteiinien saanti auttaa minimoimaan näiden sairauksien sivuvaikutukset tai estämään niiden etenemisen. Koska on havaittu, että peruna- ja munaruokavalio aiheuttaa myös laihdutusta, sitä seuraavat toisinaan käyttäjät, jotka haluavat laihtua. Päivittäinen menu sisältää takkiperunoita, keitettyjä munia ja höyrytettyjä vihanneksia tai hedelmiä.

Ruokavalion kesto on noin seitsemän päivää. Kuitenkin, jos ruoan saanti rajoitetaan perunoihin, muniin ja vihanneksiin pidempään, organismin riittävä saanti kalsium, rautaa ja tyydyttymättömiä rasvahappoja ei voida taata. Lisäksi ruokavalion muutoksen jälkeen painonnousu tapahtuu uudelleen.

Peruna- ja munaruokavaliolla on siis melko vähäinen rooli ruumiinpainon vähentämisessä. Tätä ruokavaliomuotoa suositellaan vain ihmisille, joiden painoindeksi on yli 30. Näillä kaavan ruokavalioilla vain laillisen koostumuksen omaavia ravisteluja juotaan neuvontakeskusten valvonnassa.

Siksi ei tarvitse pelätä vajaaravitsemus. Tämän ruokavalion etuna on, että se ei ole epäterveellistä ja johtaa siihen vajaaravitsemus kuten muut proteiinidieetit ja että ruokavalion menestys saavutetaan nopeasti, mikä lisää motivaatiota. Tämän ohjelman jälkeen sinun on kuitenkin vaihdettava erittäin terveelliseen ruokavalioon välttääksesi yo-yo-vaikutus.

Myös ohjelma on erittäin kallis, yli 100 euroa kuukaudessa. Lisätietoja Formula-Diet-ohjelmasta Ohjelma sai alkunsa vuonna 1960 Amerikassa ja se koostuu periaatteesta, jonka mukaan saa syödä kaikkea. Vain maltillisesti, josta saat pisteitä jokaisesta ruoasta, jonka saa koota itse.

Tämän ruokavalion etuna on, että luopumisen tunne on suhteellisen alhainen eikä suuria muutoksia tarvita. Noudattaa ohjelman osallistujaa sääntöihin ja syö tasapainoista ja pysyminen valitun aterian pistemäärässä voi olla kestävä menestys. Haittana on, että kaikki ohjelman osanottajat eivät valitse ruokaa järkevästi, mikä voi johtaa vitamiini- ja kivennäisaineiden puutteeseen.

Myös palkkiot ovat melko kalliita pitkällä osallistumisella. Kaiken kaikkiaan ohjelma on hyvä tapa laihtua pitkällä aikavälillä. Vähärasvainen ruokavalio välttää rasvaista ruokaa.

Tämän ruokavalion etuna on pieni muutos, vain erittäin rasvaisia ​​ruokia, kuten joitain juustoja, avokadoja ja pähkinöitä, on vältettävä. Myös tuskin mitään vajaaravitsemus uhkaa täällä, koska kaikki muut elintarvikkeet ovat sallittuja. Tämän ruokavalion haittana on, että pitkällä aikavälillä voi esiintyä rasvaliukoisten vitamiinien (E-vitamiini, D, K, A) puutetta.

Myöskään ei menetä painoa, jos vain rasvainen ruoka poistetaan valikosta ja korvataan monilla hiilihydraateilla. Lisää aiheesta vähärasvainen ruokavalioSitä kutsutaan myös aineenvaihdunnalle. HCG-ruokavalio on radikaali muutos ruokavaliossa, jota tukevat lukuisat tuotteet tablettien, pallojen, tippojen ja muiden valmisteiden muodossa.

Metabolisen paranemisen ruokavaihe kestää 21 päivää, jonka aikana syötetään erittäin vähäkalorista ruokaa. Hiilihydraatit poistuvat lähes kokonaan ruokavaliosta. Ruokavalion onnistuminen perustuu pääasiassa veden menetykseen ja yli 1000 energiavajeeseen kalorit energian saanti on vain 500-800 kaloria päivässä.

Metabolinen parannuskeino on siis radikaali ruokavalio, johon liittyy lukuisia terveysriskejä. Kalliiden "elintärkeiden aineiden", joiden oletetaan vähentävän sivuvaikutuksia ja toimittavan keholle kaikki välttämättömät ravintoaineet, tehokkuutta ei voida riittävällä tavalla todistaa tähän mennessä missään tieteellisessä tutkimuksessa. Tästä huolimatta, hCG-ruokavalio on yksi klassikoista kaatumisruokavalioiden joukossa ja sillä on lukuisia seuraajia.

Alkuperäisessä konseptissa raskaus hCG-hormoni injektoitiin painonpudotukseen halukkaille, mitä ei enää harjoiteta tänään. Tämä ruokavalio keksittiin 20-luvun alussa ja perustuu uskomukseen, että hiilihydraatteja ja rasvoja ei voida hajottaa samanaikaisesti ja että ne on siksi syötävä erikseen. Tämä teoria on kuitenkin kauan sitten kumottu.

Keho voi sulattaa proteiineja, hiilihydraatteja ja rasvoja samanaikaisesti. Tämän ruokavalion etuna on, että kaikki elintarvikkeet voidaan syödä ja voi johtaa laihtumiseen, jos noudatat sääntöä syödä vähemmän rasvaa ja tehdä enemmän liikuntaa. Haitta: Nykyään monet elintarvikkeet sisältävät hiilihydraatteja ja rasvoja, joten niitä ei voida erottaa helposti.

Tämä ruokavalio ei myöskään tuo paljon hyötyä ilman liikuntaa. Lisätietoja ns. Ruokavaliosta, kuten nimestä voi päätellä, ei ole kiinteitä ruokia. Tämän ruokavalion ainoa etu on, että sinun ei tarvitse valmistaa mitään lainkaan ja se on ilmainen, mutta tätä ruokavaliota ei suositella.

Nollaruokavaliolla lihas hajotetaan ennen rasvavarojen loppumista. Uhkaavat myös puutteet, sydän- ja verisuoniongelmat, keskittymisen puute ja yo-yo-vaikutus. Tätä ruokavaliota ei suositella.

Proteiiniruokavalio on nyt yksi tunnetuimmista ruokavalioista. Tämän ruokavalion aikana kulutetaan mahdollisimman vähän hiilihydraatteja. Ruokavalio sisältää paljon lihaa, soijatuotteita, kalaa ja proteiini ravistelee.

Tämän ruokavalion etuna on, että alussa voit nähdä tuloksen melko nopeasti, koska niiden määrä kalorit kulutettu on liian vähän ja siksi keho menettää painonsa. Suuri ja huolestuttava haitta on, että runsas proteiinien saanti voi vahingoittaa munuaisia ​​ja niiden puutetta kalium voi myös aiheuttaa ongelmia. Vihannesten ja hedelmien pieni osuus uhkaa myös aiheuttaa vitamiineja.

Jojo-vaikutus on myös erityisen vahva täällä. Tämä ruokavalio saa kehon tuntemaan nälkää ja siksi paino nousee hyvin nopeasti ruokavalion jälkeen. Siksi tätä ruokavaliota ei suositella.

Tutkimukset osoittavat, että kasvissyöjät ovat yleensä ohuempia kuin muut kasvissyöjät ja auttavat ympäristöä ruokailutottumuksissaan. Onko kasvissyöjien hoikkuudella tekemistä niin paljon heidän syömiskäyttäytymisensä kanssa, ei kuitenkaan ole turvallista. Usein kasvissyöjät ovat urheilullisempia ja syövät yleensä tietoisemmin.

Yleensä lihasta luopuminen sekä vihanneksille ja hedelmille siirtyminen voi auttaa laihtua nopeasti, mutta on myös varottava, ettei liha korvataan suklaalla ja muilla makeisilla, vaan sisällytetään ruokavalioon runsaasti tuoreita vihanneksia ja hedelmiä. Tämä ei ole huono ruokavalio sinänsä, mutta on kiinnitettävä huomiota B12-vitamiinin tasoon ja, jos kulutat vähän vihanneksia, myös rautatasoon. Tunnetuin on todennäköisesti kaali keitto ruokavalio.

Vain täällä kaali keittoa syödään päivittäin. Selkeä etu on, että tämä on halpa ja helppo organisoida ruokavalio. Haitta kaali keitto on yksitoikkoinen ruokavalio, joka johtaa usein ruokavalion katkeamiseen ja sitten myös vitamiini- ja mineraalipuutteeseen, jota voi esiintyä pitkällä aikavälillä. Kaalin suuri kulutus voi myös johtaa epämiellyttävään ja tuskalliseen ilmavaivat. Tätä ruokavaliota suositellaan vain lyhytaikaiseen käyttöön, mutta ei pidempään kestävään ruokavalioon.