Kestävyyslajit ja rasvanpoltto

Synonyymit laajemmassa merkityksessä

kestävyys, lenkkeily, lenkkeily, juoksu, juoksu, fatburn, maraton, triathlon

Määritelmä kestävyyslajit

Kestävyys urheilu on kyky ylläpitää urheilusuoritusta niin kauan kuin mahdollista, pidättää urheilun aiheuttamaa väsymystä pitkään ja palauttaa keho mahdollisimman nopeasti urheilun jälkeen. Kehomme puolesta, rasvakudos on ennen kaikkea energiavarasto. Moottoriin verrattuna myös ihmiskeho tarvitsee energiaa. Hiilihydraattivaraston ja kreatiini fosfaattivarasto (kreatiini), rasvavarasto on perusta kestävyys Urheilu.

Määritelmä kilokalorit

Kilokalorit ovat mitta ruokamäärän (juustohampurilainen = 310 kcal) ja energian määrittämiseksi polttava (35 min juoksu/hölkkä = 310 kcal). Jos keho polttaa enemmän kilokaloreita kuin imeytyy ruoan kautta, tätä kutsutaan negatiiviseksi energiaksi tasapaino. Tämä negatiivinen energia tasapaino on perusta halutulle laihtumiselle.

Rasvanpoltto

Rasvanpoltto on kehon rasvakudoksen väheneminen. Ihmiskeho polttaa energiaa ympäri vuorokauden. Jopa urheilutoiminnan aikana normaalipainoinen mies polttaa noin 1700 kcal ja naiset noin 1500 kcal päivässä (aineenvaihdunta).

Siksi keho polttaa rasvaa paitsi harjoittelun aikana (juoksu, uintijne.), mutta varsinkin harjoittelun jälkeen. Ratkaiseva tekijä painonpudotuksessa ei siis ole se, kuinka paljon rasvaa poltan harjoitteluni aikana, vaan se, että nostan kilokalorien aineenvaihdunnan nopeutta urheilun avulla.

Joten sinun on lisättävä päivittäinen kalorien saanti (1700 kcal: sta 2100 kcal: iin) laihtua / laihtua (. Yleisimmät kestävyys urheilu ovat juoksu (hölkkä), pyöräily, uinti, Sauvakävely, kävely ja luistelu. Ne, jotka haluavat kestävyysharjoittelu kuntosalilla tulisi suorittaa harjoitteluohjelma ristikouluttajalla.

Mutta mikä kestävyyslaji on minulle tehokkain - tehokkain tapa palaa kalorit juoksee. Palaa keskimäärin 550 kcal / tunti, jota seuraa sauvakävely (450 kcal), rintauinti (435kcal). Täydellistä kestävyyslaji ei ole olemassa.

Kaikki suosivat tiettyjä urheilulajeja, tämä pätee myös valittaessa kestävyysurheilu. Niiden, jotka haluavat juosta, tulisi myös juosta. On kuitenkin huomattava, että kaikki urheilulajit eivät sovi kaikille.

Ylipainoinen ihmisillä on varmasti alussa ongelmia urheilussa, jossa heidän on kannettava oma painonsa (etenkin juoksu). Täällä olisi suositeltavaa valita urheilulajit, kuten uinti tai pyöräilemällä. Lisäksi rasitus liitokset on kolme kertaa suurempi juoksussa kuin kävellessä, ja ihmiskeho on myös sopeutuva nivelkuormituksen suhteen (joka säännöllisesti juokseva, se vahvistaa niveliään ja vähentää nivelten kulumisen riskiä, ​​kuten nivelrikko).

Kestävyysurheilu kuten luistelu tai sauvakävely ovat erittäin vaativia koordinointi ja sinun on ensin opittava oikea tekniikka harjoittelemaan tehokkaasti. Joten sinun on kiinnitettävä huomiota henkilökohtaisiin asenteisiin ja mahdollisuuksiin. Lajin tyyppi: 1. juoksu /hölkkä 2. pyöräily 3. uinti 4. sauvakävely 5. luistelu

• Käyttömahdollisuudet: (korkea)
• Materiaali / kustannukset: (korkea)
• Kalorien kulutus: (erittäin korkea)
• Kestävyys: (erittäin korkea)
• Nivelten rasitus: (erittäin suuri)
• Mukana oleva lihaksisto: (keskikoko)
• Loukkaantumisvaara: (pieni)
• Fyysinen kunto: (korkea)
• Sopii aloittelijoille: (pikemminkin ei)
• Soveltamismahdollisuudet: (medium)
• Materiaali / kustannukset: (korkea)
• Kalorien kulutus: (keskitaso)
• Kestävyys: (keskitaso)
• Nivelten rasitus: (hyvin pieni)
• Mukana oleva lihaksisto: (matala)
• Loukkaantumisvaara: (keskitaso)
• Fyysinen kunto: (matala)
• Sopii aloittelijoille: (kyllä)
• Käyttömahdollisuudet: (matala)
• Materiaali / kustannukset: (matala)
• Kalorien kulutus: (korkea)
• Kestävyys: (korkea)
• Nivelten rasitus: (hyvin pieni)
• Mukana oleva lihaksisto: (korkea)
• Loukkaantumisvaara: (hyvin pieni)
• Fyysinen kunto: (matala)
• Sopii aloittelijoille: (kyllä)
• Käyttömahdollisuudet: (korkea)
• Materiaali / kustannukset: (matala)
• Kalorien kulutus: (keskitaso)
• Kestävyys: (keskitaso)
• Nivelten rasitus: (pieni)
• Mukana oleva lihaksisto: (korkea)
• Loukkaantumisvaara: (hyvin pieni)
• Fyysinen kunto: (matala)
• Sopii aloittelijoille: (kyllä)
• Soveltamismahdollisuudet: (medium)
• Materiaali / kustannukset: (keskitaso)
• Kalorien kulutus: (keskitaso)
• Kestävyys: (keskitaso)
• Nivelten kuormitus: (pieni)
• Mukana oleva lihaksisto: (keskikoko)
• Loukkaantumisvaara: (korkea)
• Fyysinen kunto: (keskitaso)
• Sopii aloittelijoille: (pikemminkin ei)