Vitamiinit joiden vaatimukset kasvavat vuoden aikana raskaus sisältää rasvaliukoiset vitamiinit A, C, D, E, K ja vesi- liukoiset vitamiinit B1, B2, B3, B5, B6, B12, biotiini ja foolihappoa. Rasvaliukoinen vitamiinit A, D, E ja K voidaan imeä optimaalisesti vain yhdessä rasvan kanssa. Siksi porkkanat tulisi syödä salaattina a etikka-öljy tai jogurtti esimerkiksi pukeutuminen. Siten imeytyminen of A-vitamiini ja beeta-karoteenia, vastaavasti, esiintyy huomattavissa määrin.
Vitamiini
A-vitamiinin toiminta
- Tarvitaan ihon, solukalvojen ja luukudoksen ylläpitoon
- Sillä on tärkeä rooli spermatogeneesissä (siittiösolujen muodostumisessa), androgeeni- ja estrogeenisynteesissä sekä istukan muodostumisessa ja toiminnassa
- Keskeinen osa visuaalista prosessia ja värinäköä
- Kasvua ja elinten muodostumista hallitsevat A-vitamiinista muodostetut retinoidit
- Hermoputken vikojen ilmaantumisen vähentäminen.
- Antioksidanttisuoja
- Immuunijärjestelmän ylläpito
- Raudan kuljetus
- Erytropoieesi (punaisen muodostuminen veri solut /punasolujen).
- Myeliinisynteesi hermostossa
Lähteet: Sisältyvät eläinruokiin - maksa, voi, juustoa, keitettyä munat, pastöroitu maito, silli Varoitus! Teratogeenisen vaikutuksen vuoksi A-vitamiini aiheuttaa epämuodostumia ja epämuodostumia yliannostustapauksissa, erityisesti raskaus, The A-vitamiini vaatimus tulisi myös täyttää A-provitamiinilla beeta-karoteenia, joka sisältyy suurelta osin kasvisruokiin, kuten persilja, porkkanat, pinaatti, lehtikaali, punajuuri, aprikoosit, kressit sekä parsakaali. Syntetisoidaan vain niin paljon A-vitamiinia kuin keho tarvitsee beeta-karoteenia. Kuitenkin, koska karotenoidi on rasvaliukoinen, se voi imeytyä elimistöön vain, jos ruokavalio sisältää myös riittävän määrän rasvaa tai öljyä. A-vitamiinipitoisia ruokia ei kuitenkaan pitäisi välttää kokonaan, koska vain tällaiset elintarvikkeet rakentavat lapsen A-vitamiinia riittävästi maksa kaupat [2.1. Eläinruoat tulisi sen vuoksi kuluttaa pieninä annoskokoina vuoden aikana raskaus - pieni annos 50-75 grammaa kahdesti viikossa [2.1. Jos eläin maksa tai muita A-vitamiinilähteitä vältetään kokonaan, suositellaan korvaamista A-vitamiinilla ja karoteenia sisältävillä multivitamiinilla. Jos A-vitamiini on kohtuullisesti korvattu yhdessä foolihappoa, hermoputken vian todennäköisyys pienenee. imeväisikäinen riippuu yksinomaan äidistä sen A-vitamiinin saannissa. Koska lapsen maksavarastot voidaan täydentää vain raskauden aikana, ne riippuvat äidin tarjonnasta. Äidin riittämätön A-vitamiinin tarjonta raskauden aikana aiheuttaa siten riskejä sekä alkion kehitykselle että vastasyntyneelle. Sikiön maksavarastot eivät riitä täyttämään vain, jos äidin A-vitamiinin saanti on riittämätön, mikä tarkoittaa, että vastasyntyneelle ei voida tarjota riittävää tarvetta taattu. Naisten tulisi siksi kiinnittää huomiota A-vitamiinin saantiinsa raskauden aikana, jotta lapsen kehitys ei heikentyisi
D-vitamiini
D-vitamiinin toiminta
- Edellytys toimivalle luun aineenvaihdunnalle
- Vaikuttaa kalsiumin ja fosforin imeytymiseen
- Säätelee kalsiumin ja fosfaatin tasapainoa
- Insuliinin eritys
- Solujen kasvu
- Immuunijärjestelmän ylläpito
Lähteet: Sisältää eläinruokia - muna, liha, kala, juusto, voi, maito.
E-vitamiini
E-vitamiinin toiminta
- Koska se on välttämätön tyydyttymättömien rasvahappojen antioksidantti, se suojaa biologisten kalvojen lipidejä happiradikaalien aiheuttamilta vaurioilta
- Estää vapaiden radikaalien leviämisen keskeyttämällä sen ketjureaktiot.
- Suojaa kolesterolia hapettumiselta ja estää siten ateroskleroosin (arterioskleroosi, valtimoiden kovettuminen)
- Hapettumisen estäminen fosfolipidit ja arakidonihappo solukalvo - reumasairauksien ehkäisy.
- Lisää solu- ja humoraalisen puolustuksen tuotantoa, jotta immuunitoiminta paranee
- Lisää vastustuskykyä bakteereille
Lähteet: Sisältää kasviöljyjä, vehnänalkioöljyä, maapähkinöitä, täysjyvätuotteita, lehtivihanneksia.
K-vitamiini
K-vitamiinin toiminta
- Osallistuminen hyytymistekijöiden synteesiin.
- Tärkeä tehtävä luusysteemissä - säätelee luun muodostavien solujen (osteoblastien) toimintaa, mikä on välttämätöntä luun terveydelle
Lähteet: Sisältyvät pääasiassa kasvisruokiin - pinaatti, parsakaali, salaatti, ruusukaali, kukkakaali; keskipitoisuus lihassa, sisäelimissä ja hedelmissä; vähän K-vitamiini in maito ja juustoa.
K-vitamiini hallinto äidille laskimoyhteyden kautta (parenteraalisesti) ennen syntymää, ei ole hyötyä, koska kypsymättömät vauvat voivat syntetisoida puuttuvat hyytymistekijät vain vähäisinä määrinä. Parenteraalinen hallinto äidille voi jopa pahentaa hyperbilirubinemian kliinistä kuvaa (korkea bilirubiini keskittyminen vuonna veri) lapsessa ja johtaa keltatauti (ikterus). Toisaalta oraalisella korvaamisella ei ole mitään vikaa raskauden viimeisellä viikolla.
Vitamiini B1
B1-vitamiinin toiminta
- Hiilihydraattien aineenvaihdunta lihasten ja hermosto.
- Tärkeää makroravinteiden, kuten hiilihydraatteja, proteiinit ja rasvat.
- Tärkeä koentsyymi energia-aineenvaihdunnassa
- Liittyy keskushermoston serotonergisten, adrenergisten ja kolinergisten järjestelmien välittäjäaineiden aineenvaihduntaan
Lähteet: löytyy viljasta, sianlihasta, hiivasta, maksasta, munuainen, saksanpähkinät, hasselpähkinöitä, cashewpähkinät, täysjyvätuotteet, kaurapuuro, palkokasvit, perunat, parsa, pinaatti ja lehtikaali.
Alhaisen varastointikapasiteetin ja suuren vaihtuvuuden vuoksi B1-vitamiinia on toimitettava päivittäin riittävinä määrinä. Mitään B1-vitamiinin monovalmistetta ei tule käyttää korvaamiseen, koska vitamiinit B-ryhmän jäsenet toimivat vain yhdessä. Riittämätön tarjonta vähentää merkittävää B1-vitamiinin vähenemistä useimmissa elimissä vain 10 päivän kuluttua.
Vitamiini B2
B2-vitamiinin toiminta
- Flavoproteiinien koentsyyminä riboflaviini on mukana kokonaismetaboliassa
- Keskeinen merkitys hengitysketjussa ja aineenvaihdunnassa rasvahapot, aminohapot, hiilihydraatteja sekä puriinit.
- Hapettava aineenvaihdunta on vastuussa vieroitus torjunta-aineiden huumeet ja karsinogeenit, tärkeä suojamekanismi kasvainsoluja ja bakteeri-infektioita vastaan.
- Suoja hapettumista vastaan
- Pidentää punasolujen ikää
Lähteet: Ruoat korkealla vuonna riboflaviini ovat hiiva, maitotuotteet, liha ja makkara, 30% on täysjyvätuotteissa ja viljoissa.
Huomaa: Korvaamiseen ei saa käyttää B2-vitamiinin monopreparaatiota, koska B-ryhmän vitamiinit toimivat vain yhdessä.
Vitamiini B3
B3-vitamiinin (niasiini) toiminta.
- 200 kehon entsyymiä ovat riippuvaisia niasiinista
- Biosynteesi rasvahapot ja steroidit.
- Hiilihydraattien metabolia - glukoosin hajoaminen
- Vastuussa glukoosi toleranssikerroin, joka säätelee veri glukoosi tasoilla insuliini.
- Hapettava suoja
- terveys of iho, lihaskudos, hermosto ja Ruoansulatuskanava.
- Olennaista proteiinit ytimessä - histonit, jotka liittyvät DNA: han ja ovat välttämättömiä DNA-katkosten korjaamiseksi.
Lähteet: Sianlihassa ja naudanlihassa ja naudanlihassa ja sianlihassa, kanassa, kaninlihassa, lohessa, sillissä, ruisissa, täysjyvätuotteissa, herneissä Huom! Niasiinia on toimitettava säännöllisesti, koska varastointikapasiteetti on pieni. Tästä johtuen marginaalisia puutosoireita ilmenee noin 2-4 viikon kuluttua, jos tarjonta on riittämätöntä. A tryptofaania-rikas ruokavalio on korvaava lähde, koska B3-vitamiinia voidaan muodostaa aminohaposta tryptofaania. Tryptofaani löytyy muun muassa vasikanlihasta, cashewpähkinöistä, auringonkukansiemenistä, tonnikalasta, kanasta, naudanlihasta ja kaurajauhosta. Mitään B3-vitamiinivalmistetta ei tule käyttää korvaamiseen, koska B-ryhmän vitamiinit toimivat vain yhdessä.
Vitamiini B5
B5-vitamiinin toiminta (pantoteenihappo).
- Vastuussa synteesistä proteiinit ja aminohapot, rasvahapot, steroidit, hemoproteiinit, välittäjäaineet ja A- ja D-vitamiinit.
- Energia-aineenvaihdunta
- Haavan paranemista
- Merkittävä kaikille tärkeille solutoiminnoille
Lähteet: Löydetään naudan- ja sianlihan maksassa ja munuainen, munat, aivot, silli, lihaliha ja osterit.
Koska tälle vitamiinille ei ole myymälää, on varmistettava riittävä ja säännöllinen saanti. B5-vitamiinin monopreparaatiota ei tule käyttää korvaamiseen, koska B-ryhmän vitamiinit toimivat vain yhdessä.
Vitamiini B6
B6-vitamiinin toiminta
- Koentsyymi proteiineissa, hiilihydraateissa ja rasvan aineenvaihdunta yli 60 entsyymit.
- Varmistaa solu- ja humoraalisen immuunijärjestelmän
- glukogeneesiin
- Hemoglobiinisynteesi
- Tärkeä makroravinteen palamisen kannalta.
- Estää pahoinvointia
Lähteet: Erityisesti vehnänalkioissa, kalassa, lihassa, maksassa, munankeltuaisessa, pähkinät, täysjyvätuotteet, riisi, pavut ja avokado.
Lisääntynyt B6-vitamiinin saanti - ruoan ja välttämättömien aineiden (mikroravintoaineiden) kautta - tarvitsevat erityisesti naisia, joilla on:
- Riskiraskaudet
- Ruokavalio vähän B6-vitamiinia
- Nikotiinin tai alkoholin käyttö
- Lihavuus (ylipaino) ja alipaino
- Anemia (anemia)
- Syömishäiriöt - anorexia nervosa
- Gestoosi ja tardiivinen gestoosi
- Hyperemesis gravidarum - vaikea pahoinvointi raskauden.
- Useita raskauksia
- Raskausdiabetes (raskausdiabetes)
Äskettäin synnyttäneillä raskaana olevilla naisilla on myös ehtyneitä B6-vitamiinikauppoja. Jos naiset tulevat raskaaksi nuorena, heidän on joka tapauksessa kiinnitettävä huomiota riittävään B6-vitamiinin saantiin ruoan kautta, koska murrosiän aikana kasvun ja elinten kypsymisen kautta (solujen jakautuminen) foolihappoa ja B6- ja B12-vitamiinia kulutetaan yhä enemmän. Huomaa: Korvaamiseksi ei pidä käyttää B6-vitamiinin monopreparaatiota, koska B-ryhmän vitamiinit toimivat vain yhdessä.
Vitamiini B12
B12-vitamiinin toiminta
- Koentsyymi erilaisille entsyymit mukaan lukien DNA: n muodostuminen, punasolujen muodostuminen ja uudistuminen.
- Koentsyymi hiilihydraatissa ja rasvan aineenvaihdunta.
- Synteesi myeliinistä, perifeeristen hermojohtojen suojakerroksesta aivot ja selkäydin.
- DNA-synteesi, välttämätön solujen jakautumiselle ja lisääntymiselle.
- Antioksidanttivaikutus
Lähteet: esiintyy yksinomaan eläintuotteissa - sisäelimissä, kuten maksassa, munuainen ja sydän, liha, hiiva, silli, lohi, maitotuotteet ja munat.
Lisääntynyt kysyntä vitamiini B12 raskauden aikana tapahtuu lisääntyneen metabolisen kysynnän, lisääntyneen äidin punasolujen tuotannon ja painonnousun vuoksi. Pelkästään fetoplacentaalinen kasvu poistaa noin 0.2 ug päivittäin äidin myymälöistä. Äidin vereen verrattuna vastasyntyneillä on 2-3 kertaa korkeampi veren pitoisuus vitamiini B12. B12-vitamiinin lisäys on erityisen välttämätöntä tiukoille kasvissyöjille. Lisääntynyttä B12-vitamiinia - ruokavalion ja elintärkeiden aineiden (mikroravintoaineiden) kautta - tarvitaan erityisesti naisilla, joilla on:
- Suuririskiset raskaudet
- Raskaana olevat naiset, jotka ovat äskettäin synnyttäneet
- Ruokavalio vähän B12-vitamiinia - vegaaneja
- Nikotiinin tai alkoholin käyttö
- Lihavuus (ylipaino) ja alipaino
- Anemia (anemia)
- Syömishäiriöt - anorexia nervosa
- Gestoosi ja tardiivinen gestoosi
- Hyperemesis gravidarum - vaikea pahoinvointi raskauden.
- Useita raskauksia
- Raskausdiabetes (raskausdiabetes)
Jos naiset tulevat raskaaksi nuorena, heidän on joka tapauksessa kiinnitettävä huomiota riittävään vitamiini B12 saanti ruoan kautta, koska murrosiän aikana kasvun ja elinten kypsymisen (solujakautumisen) aikana foolihappoa sekä B6- ja B12-vitamiinia kulutetaan yhä enemmän. Kuten kaikki B-vitamiinit, B12-vitamiini vaikuttaa parhaiten yhdessä muiden kanssa. Epäfysiologisesti korkea korvaaminen ei ole suositeltavaa, koska imeytyminen B12-vitamiinin määrä vähenee saannin lisääntyessä.
Biotiini
Biotiinin toiminta
Mukana useissa elämän kannalta välttämättömissä aineenvaihduntaprosesseissa, kuten:
- Uusi muodostus glukoosi solussa - glukoneogeneesi maksassa ja munuaisissa.
- Glukoosisynteesi (glukoosin muodostuminen) - energiansyöttö.
- Leusiinin katabolia
- Rasvahapposynteesi
Lähteet: esiintyminen hiivassa, maksassa, soijalla ja papuilla, saksanpähkinöillä, kananmunilla, kukkakaaleilla, sienillä ja linsseillä.
Lyhyen varastointimahdollisuuden vuoksi on tarpeen kiinnittää huomiota säännölliseen fysiologiseen saantiin, koska suolen itsesynteesi ei riitä ylläpitämään terveys.
Foolihappo
Foolihapon toiminta - tunnetaan myös nimellä B9-vitamiini.
- DNA-synteesi
- Proteiinien biosynteesi
- Homokysteiinin hajoaminen
- Punasolujen, aminohappojen ja nukleiinihappojen muodostuminen
- Oleellinen solujen jakautumiselle ja muodostumiselle, lisääntymiselle ja kasvulle.
- Merkitys hermoston aineenvaihdunnassa
Lähteet: Löytyy lehtivihanneksista, parsa, tomaatit, kurkut, viljat, naudan- ja sianmaksa, kananmunankeltuainen ja saksanpähkinät - Eläintuotteiden folaatit imeytyvät usein paremmin kuin kasvituotteiden folaatit.
Foolihapolla on ratkaiseva rooli raskauden aikana. Foolihapon tarve kaksinkertaistuu johtuen punasolujen muodostumisen kasvusta 30% äidissä. Lisääntynyt folaattivaatimus sikiö, kasvua istukka, lisääntyneet anaboliset toiminnot ja painonnousu tekevät raskaana olevan äidin lisääntyneen foolihapon saannin kiireelliseksi. Koska foolihappo kulkeutuu äidiltä istukka että sikiö on huomattavasti lisääntynyt, foolihappo keskittyminen syntymättömän lapsen veressä on yleensä 6-8 kertaa suurempi kuin äidissä. Foolihapon määrä punasoluissa on lapsessa noin kaksi kertaa korkeampi kuin äidissä [2.2]. Lisääntynyt sikiön folaatti keskittyminen tulokset tietystä järjestelmästä napanuora veri, joka kuljettaa foolihappoa sikiö pitoisuusgradienttia vastaan ja kerää sen siellä enemmän. Koska ruumiilla on vain hyvin rajalliset folaattivarastot, kehon omat varat tyhjentyvät nopeasti. B9-vitamiinin lisätoimitus foolihapposubstituution muodossa on siksi erityisen tärkeä erityisesti raskauden aikana. Suositeltava päivittäin annos on 400 ug. Muita syitä foolihapon täydentämiseen koko raskauden ajan:
- Vähentynyt foolihapon määrä eri hedelmissä ja vihanneksissa.
- Lisääntyvä B9-vitamiinin huuhtoutuminen maaperästä lisääntyneen raskasmetallikontaminaation seurauksena
- Merkittävien foolihappohäviöiden syntyminen valmistuksen aikana lämmön ja happi.
- Vesiliukoisuuden vuoksi foolihappo häviää myös pesu- tai keittovedessä
Lisääntyneet foolihappokorvaukset tarvitsevat erityisesti naisia, joilla on:
- Riskiraskaus (riskiraskaus).
- Raskaana oleva nainen, äskettäin toimitettu
- Aiemmat raskaudet, joissa on hermoputken vikoja *.
- Moninkertainen painovoima (moninkertainen raskaus).
- Ruokavalio, jossa on vähän foolihappoa
- Nikotiinin * tai alkoholin käyttö
- Lihavuus (ylipaino) * sekä alipaino
- Anemia
- Diabetes mellitus*
- Syömishäiriöt - anorexia nervosa (anoreksia)
- Raskausdiabetes (raskausdiabetes)
- Gestoosi ja myöhäinen gestoosi
- Hyperemesis gravidarum - vaikea pahoinvointi raskauden.
- Malabsorptiohäiriöt (riittämätön imeytyminen ravintomassan substraatit) *.
- Epilepsialääkkeiden tai antifolaattilääkkeiden * (aineet, jotka estävät foolihapon vaikutuksen) pysyvä saanti, kuten sytostaatit (syövän hoidossa käytettävät lääkkeet; metotreksaatti, pemetreksedi, amonipteriini), infektiolääkkeet (pyrimetamiini, trimetoprimi) ja sulfonamidit (ryhmä antibiootit)
* Tässä yhteydessä suositellaan päivittäin annos on 5 mg. Foolihapon puutteessa foolihappo tulisi ottaa 2 kuukautta aikaisemmin muotoilu ensimmäisen raskauskolmanneksen loppuun asti (kolmas raskaus), tarvittaessa kauemmin. Jos naiset tulevat raskaaksi nuorena, heidän on ehdottomasti varmistettava riittävä foolihapon saanti ruokavalio samoin kuin lisäravinteet, koska foolihappoa sekä B6- ja B12-vitamiineja kulutetaan yhä enemmän murrosikään kasvun ja elinten kypsymisen (solujen jakautuminen) vuoksi.
C-vitamiini
C-vitamiinin toiminta
- Vahva pelkistin
- Mukana hydroksylaatioreaktioiden elektronikuljetuksissa.
- Kofaktori karnitiinisynteesissä
- Antioksidantit suojaus, inaktivointi happi radikaaleja, estää lipidien peroksidaatiota.
- Myrkyllisten metaboliittien ja huumeiden vieroitus
- Estää syöpää aiheuttavien nitrosamiinien muodostumisen
- Tärkeä kollageenibiosynteesille
- Foolihapon muuntaminen aktiiviseksi muodoksi (tetrahydrofoolihappo).
- Uudistuu E-vitamiini radikaaleille altistettuna lisääntyy rauta- imeytymistä.
- Parantaa lihasten kykyä polttaa rasvaa energiantuotantoa varten
- Oleellinen biologisen aktiivisuuden kannalta hormonit että hermosto, kuten TRH, CRH, gastriini tai bombesin.
- Immunoregulaatio
Lähteet: C-vitamiini erityisesti korjattujen hedelmien ja vihannesten - ruusunmarjojen, tyrni mehu, herukat, paprikat, parsakaali, kiivi, mansikat, appelsiinit, punainen ja valkoinen kaali.
Jos kyseessä on korkea C-vitamiini puutteiden vuoksi karnitiini on lisäksi korvattava. Taulukko - Vitamiinien tarve
| Vitamiini | Puuteoireet - vaikutukset äitiin | Puuteoireet - vaikutukset sikiöön tai imeväiseen |
| Vitamiini |
Lisääntynyt riski
Yliannostus johtaa
|
Lisääntynyt riski
Yliannostukset yli miljoonan IU: n päivittäisannoksilla aiheuttavat vaihtelevia epämuodostumia, kuten. |
| D-vitamiini | Mineraalien menetys luista - selkäranka, lantio, raajat - johtaa
|
Yliannostus johtaa
|
| E-vitamiini |
|
Lisääntynyt riski
|
| K-vitamiini | Veren hyytymishäiriöt johtavat
Osteoblastien aktiivisuuden heikkeneminen johtaa.
|
K-vitamiinin puutos johtuu
Vastasyntyneillä
|
| Vitamiini B1 | Keskus- ja ääreishermoston häiriöt, jotka johtavat
|
|
| Vitamiini B2 |
Lisääntynyt riski |
|
| Niasiini |
Neurologiset häiriöt, kuten.
Valitukset Ruoansulatuskanava, kuten.
|
|
| Vitamiini B6 |
|
Proteiinibiosynteesin ja solujen jakautumisen häiriöt puolestaan johtaa keskushermoston häiriöihin - hermoputken viat.
|
| Vitamiini B12 |
Verenkuva
Ruoansulatuskanava
Neurologiset häiriöt
Psykiatriset häiriöt
|
Keskushermoston häiriöt - hermoputken viat.
|
| Foolihappo | Suun, suoliston ja urogenitaalisen alueen limakalvomuutokset johtavat
Verenkuvan häiriöt Heikentynyt muodostuminen valkosolut johtaa.
Kohonnut homokysteiinitaso lisää riskiä
Neurologiset ja psykiatriset häiriöt, kuten.
|
DNA-synteesirajoitetun replikaation häiriöt ja vähentynyt solujen lisääntyminen lisäävät riskiä
Proteiinin biosynteesin ja solujen jakautumisen häiriöt johtaa keskushermoston häiriöihin - hermoputken viat.
Lisääntynyt riski
|
| Pantoteenihappo |
|
|
| Biotiini |
|
|
| C-vitamiini | Verisuonten heikkous johtaa
Karnitiinivaje johtaa
|
Lisääntynyt riski C-vitamiini puutostauti - Möller-Barlowin tauti lapsenkengissä, jolla on oireita.
|
